Nájdite si pohodlnú polohu. Nasledujúcich pár minút vás budem pomaly sprevádzať cvičením mindfulness. Kedykoľvek môžete z cvičenia vystúpiť, stačí len otvoriť oči a pozrieť sa okolo seba. Môžete zavrieť oči alebo ich nechať mierne otvorené – podľa toho, čo je pre vás príjemnejšie. Uvedomte si spojenie medzi svojím telom a zemou a všimnite si, ako je vaše telo podopreté. Zhlboka sa nadýchneme a pomaly vydýchneme. Môžeme si všimnúť, ako vzduch vstupuje do nášho tela a opúšťa ho. Nemusíme svoj dych meniť – stačí ho len pozorovať. Sústreďme pozornosť na samotné dýchanie. Možno cítime pohyb brucha, ako sa dvíha a klesá. Ak naša myseľ začne blúdiť, jemne ju privedieme späť k dychu. Je v poriadku, ak myšlienky prichádzajú a odchádzajú. Stačí, že sme tu a skúšame to. Každé rozptýlenie – či už je to myšlienka, zvuk alebo pocit – si môžeme predstaviť ako balón. Keď niečo odvedie našu pozornosť, môžeme si to predstaviť ako balón a necháme ho odletieť. [3 sekundová pauza] Potom svoju pozornosť opäť sústredíme na dych. Všímajme si pauzy medzi nádychom a výdychom – malé okamihy pokoja. Každý nádych je nový začiatok. Sústreďme sa na prítomný okamih, dych za dychom. Keď budete pripravení, pomaly otvorte oči, ak ste ich mali zatvorené, a opäť venujte pozornosť svojmu okoliu. Môžete si poďakovať za tento moment, ktorý ste sami sebe dopriali.