Etsi itsellesi mukava asento. Seuraavan muutaman minuutin aikana johdattelen sinut lempeästi tietoisen läsnäoloharjoituksen läpi. Voit aina vapaasti keskeyttää harjoituksen avaamalla silmäsi ja pistämällä merkille, mitä ympärilläsi on. Aloitetaan. Sulje silmäsi tai pidä ne kevyesti auki – mikä sinusta itsestäsi tuntuu mukavalta. Saatat tuntea yhteyden kehosi ja maan välillä. Saatat tuntea, miten kehosi on tuettuna. Hengitä syvään sisään, ja hengitä sitten hitaasti ulos. Saatat tuntea ilman virtaavan kehoosi ja poistuvan. Sinun ei tarvitse muuttaa hengitystäsi – voit vain havainnoida sitä. Keskitä huomiosi siihen, miltä hengittäminen tuntuu. Saatat tuntea vatsasi nousevan ja laskevan. Jos ajatuksesi alkavat vaellella, voit lempeästi ja määrätietoisesti ohjata huomiosi takaisin hengitykseesi. Ei haittaa, jos ajatukset tulevat ja menevät. Läsnä oleminen ja parhaasi yrittäminen riittää. Voit ajatella jokaisen häiriötekijän – ajatuksen, äänen, tunteen – olevan ilmapallo. Kun jokin yrittää kiinnittää huomiosi toisaalle, kuvittele päästäväsi ilmapallosta irti. [3 sekunnin tauko] Suuntaa sitten huomiosi takaisin hengitykseesi. Kiinnitä huomiota hengitysten välisiin taukoihin – noihin hiljaisiin rauhallisuuden hetkiin. Jokainen henkäys on uusi alku. Ole läsnä tässä hetkessä, henkäys henkäykseltä. Kun olet valmis, avaa hitaasti silmäsi, jos pidit niitä suljettuina, ja palauta tarkkaavaisuutesi takaisin ympäristöösi. Voit arvostaa tätä pientä hetkeä, jonka annoit itsellesi.