Γεια σου. Βρες μια άνετη θέση. Για τα επόμενα λίγα λεπτά, θα σε καθοδηγήσω απαλά σε μια άσκηση ενσυνειδητότητας. Είσαι πάντα ελεύθερος να σταματήσεις απλά ανοίγοντας τα μάτια σου και παρατηρώντας τι υπάρχει γύρω σου. Ας ξεκινήσουμε. Κλείσε τα μάτια σου ή κράτα τα ελαφρώς ανοιχτά — με ό,τι νιώθεις καλύτερα. Μπορείς να νιώσεις τη σύνδεση μεταξύ του σώματός σου και του εδάφους. Μπορείς να παρατηρήσεις πώς στηρίζεται το σώμα σου. Πάρε μια βαθιά ανάσα και εξέπνευσε αργά. Μπορείς να παρατηρήσεις τον αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται από το σώμα σου. Δεν χρειάζεται να αλλάξεις την αναπνοή σου, απλά παρατήρησέ την. Εστίασε την προσοχή σου στην αίσθηση της αναπνοής σου. Μπορείς να νιώσεις την κίνηση της κοιλιάς σου να ανεβαίνει και να κατεβαίνει. Αν το μυαλό σου αρχίσει να περιπλανιέται, μπορείς να επαναφέρεις απαλά και πλήρως την προσοχή σου στην αναπνοή σου. Δεν πειράζει αν οι σκέψεις έρχονται και φεύγουν. Το να είσαι εδώ και να προσπαθείς είναι ήδη αρκετά καλό. Μπορείς να φανταστείς κάθε περισπασμό — είτε είναι μια σκέψη, ένας ήχος ή μια αίσθηση — σαν ένα μπαλόνι. Όταν κάτι αποσπά την προσοχή σου, φαντάσου το σαν ένα μπαλόνι και άφησέ το να πετάξει μακριά. [3 δευτερόλεπτα παύση] Στη συνέχεια, επέστρεψε την προσοχή σου στην αναπνοή σου. Δώσε προσοχή στις παύσεις μεταξύ των αναπνοών — αυτές τις ήσυχες στιγμές ακινησίας. Κάθε αναπνοή είναι μια νέα αρχή. Μείνε στην παρούσα στιγμή, ανάσα με ανάσα. Όταν είσαι έτοιμος, άνοιξε αργά τα μάτια σου, αν τα είχες κλειστά, και επανέφερε την προσοχή σου στο περιβάλλον σου. Τώρα μπορείς να εκτιμήσεις αυτή τη στιγμή που έδωσες στον εαυτό σου.