1. Čo prijímaš?
Hlas:
Každý deň absorbujeme veľa informácií. „Konzumujeme“ nielen jedlo, ale aj zvuky, príspevky na sociálnych sieťach, myšlienky, obrázky a veľa iných podnetov. Často tomu ani nevenujeme pozornosť. Fungujeme na autopilotovi – teda robíme veci zo zvyku, bez toho, aby sme si uvedomovali, ako sa pri tom cítime.

2. Čo sa deje vo vnútri ?
Hlas:
Predstavte si, že idete do školy, ste ponorení do svojich myšlienok a ani nevnímate svoje okolie. Alebo ste so svojim kamošom a vaša myseľ je niekde inde – možno pri správe, ktorú ste práve videli, alebo pri plánoch, čo budete robiť neskôr. To je režim autopilota vašej mysle. Autopilot je stav, keď konáte, ale myseľ je niekde inde. Nevnímate, čo sa deje okolo vás alebo vo vás.
Keď trávime príliš veľa času v režime autopilota, unikajú nám malé, ale skutočne dobré veci – aké chutné môže byť jedlo, ako dobre znie hudba alebo aké príjemné je spraviť niečo pre druhých, pomôcť niekomu. Neustále sa ponáhľame, stále sme niečím rozptýlení.

3. Základná koncepcia – Tu je niečo, čo môžete vyskúšať
Hlas:
Mám však dobrú správu: z autopilota môžeme kedykoľvek vystúpiť, stačí len venovať pozornosť svojim zmyslom. Práve to je všímavosť – schopnosť vnímať, čo sa v danom okamihu deje.
Môžeme si to uvedomiť kedykoľvek – a to jednoducho tak, že sa sústredíme na to, čo vidíme okolo seba. Keď nie sme zaseknutí v režime autopilota, viac si užívame čas s priateľmi, zlepšuje sa nám pamäť a ľahšie si uvedomujeme chvíle, ktoré robia náš život zábavným. Tiež nám to pomáha upokojiť sa, sústrediť sa pri štúdiu a vnímať svoje skutočné pocity namiesto toho, aby sme len automaticky reagovali.

4. Prečo je to vlastne dôležité“
Hlas:
Čo to teda znamená? Všímavosť sa neobmedzuje len na nejaké špeciálne okamihy – môže byť súčasťou takmer všetkého, čo bežne robíme. Či už ideme do školy, rozprávame sa s niekým, počúvame hudbu alebo jeme desiatu, každý jeden okamih nám dáva šancu, aby sme v ňom boli prítomní. Jedlo je len jeden z mnohých príkladov. Keď jeme všímavým spôsobom, venujeme tejto skúsenosti svoju plnú pozornosť. Žiadny mobil, žiadna telka, žiadne scrollovanie. Len jedenie.
Vnímame zvuk chrumkavého jablka, spôsob, akým sa čokoláda topí na jazyku, vôňu upečeného chleba, textúru ryže, alebo farby na našom tanieri. Cítime teplotu jedla, váhu lyžice v našej ruke, rytmus prežúvania.
Možno zistíte, že aj malý kúsok čokolády môže byť veľkým zážitkom. Nemusíte sa pri jedle ponáhľať ani zjesť úplne všetko, aby ste boli spokojní. Byť prítomný pri jedle vám pomáha viac si ho vychutnať a zjesť len toľko, koľko potrebujete. Nie je to o pravidlách, ale o uvedomení si. A keď zostanete zvedaví a otvorení, aj malé sústo sa môže stať momentom všímavosti a môže vás posilniť.

5. Záver
Hlas:
Prítomný okamih si môžete vychutnávať aj inak ako prostredníctvom jedla, a to vo všetkom, čo vnímate – v hudbe, vo zvukoch okolo vás, vo veciach, ktoré vidíte, vo vôňach alebo dokonca v tom, čo čítate alebo sledujete online. Spýtajte sa sami seba: Čo práve teraz vnímam? Ako sa pri tom cítim?
Keď sme prítomní v danom okamihu, začíname aj viac vnímať. Nielenže si viac užívame to, čo robíme, ale pomáha nám to tiež uvedomiť si, či to, čo jeme, počúvame alebo pri čom trávime čas, je pre nás naozaj dobré. Všímavosť nám pomáha robiť lepšie rozhodnutia, cítiť sa vyrovnanejšie a viac si užívať život.