1. Koukku – ”Millaisia asioita kulutat?”
“Kulutamme paljon joka päivä. Emme pelkästään ruokaa, vaan myös ääniä, sosiaalista mediaa, ideoita, kuvia, ja niin edespäin. Usein emme oikeasti edes kiinnitä huomiota kaikkeen, mitä teemme. Meitä ohjaa autopilotti – teemme asioita tottumuksesta olematta läsnä tai huomaamatta, mitä ne saavat meidät tuntemaan.”

2. Sisäinen maailma – “Mitä sisälläsi tapahtuu?”
”Kävelet kouluun ajatuksiisi vaipuneena etkä huomaa, minkä ohi juuri kuljit. Tai vietät aikaa ystäväsi kanssa, mutta ajatuksesi ovat toisaalla – ehkä juuri lukemassasi viestissä tai päivän suunnitelmissa. Tämä on mielesi autopilotti. Se on sitä, kun kehosi tekee jotakin, mutta mielesi on muissa asioissa. Et huomaa, mitä ympärilläsi tai sisälläsi tapahtuu.
Kun autopilotti ohjaa meitä, emme huomaa pieniä tärkeitä asioita—kuinka herkulliselta jokin maistuu, miten hyvältä musiikki kuulostaa, tai kuinka mukavalta tuntuu tehdä jotakin ystävällistä. Kiirehdimme päivästä päivään erilaisten häiriötekijöiden vietävänä.”

3. Keskeinen käsite – ”Pohdi tätä”
”Hyviä uutisia: voimme keskeyttää autopilotin milloin tahansa kiinnittämällä huomiota aisteihimme. Tämä on tietoista läsnäoloa – huomioimme, mitä tällä hetkellä todella tapahtuu.
Voit minä hetkenä tahansa tulla tietoiseksi ympärilläsi olevista tapahtumista keskittymällä yksinkertaisesti siihen, mitä näet. Kun et ole jumissa autopilotilla, nautit enemmän ystäviesi seurasta, muistat asioita paremmin, ja huomaat mukavat hetket arjessasi. Tietoinen läsnäolo auttaa sinua myös rauhoittumaan, keskittymään opiskeluun ja huomaamaan todelliset tunteesi sen sijaan, että vaan reagoit asioihin tiedostamatta niitä.”

4. Yhteys tosielämään – ”Miksi tämä on tärkeää”
”Mikä merkitys tällä kaikella siis on? Tietoinen läsnäolo ei rajoitu vain erityisiin hetkiin – se voi olla osa lähes kaikkea, mitä teemme. Olipa kyseessä sitten kouluun kävely, kaverin kanssa juttelu, musiikin kuunteleminen, tai välipalan syöminen, jokaisessa hetkessä piilee mahdollisuus läsnäoloon.
Syöminen on vain yksi esimerkki. Kun harjoitamme tietoista syömistä, kiinnitämme täyden huomiomme kokemukseen. Ilman puhelinta, ilman televisiota, ilman selailua – vain syömistä.
Huomaamme omenan rapean äänen, suklaan sulavan kielellä, lämpimän leivän tuoksun, riisin tai nuudelin tekstuurin, lautasen värit. Tunnemme lämpötilan, lusikan painon, puremisen rytmin.
Saatat huomata, että yhden suklaapalan syöminen on jo kokonaisvaltainen kokemus. Sinun ei tarvitse kiirehtiä tai syödä kaikkea tunteaksesi itsesi kylläiseksi. Läsnäolo syödessä auttaa sinua nauttimaan enemmän ja kuluttamaan juuri sen verran, kuin tarvitset. Kyse ei ole säännöistä, vaan läsnä olemisesta. Kun pidämme mielemme uteliaana ja avoimena, jopa välipalasta voi tulla yhteyden hetki.”

5. Lopetus – “Pysy uteliaana”
“Voit ‘maistaa hetken’ muulloinkin kuin syödessä, oikeastaan kaikessa, mitä kulutat – musiikissa, ympärilläsi olevissa äänissä ja asioissa, tuoksuissa, tai jopa kaikessa, mitä luet tai katsot netissä. Voit yksinkertaisesti kysyä itseltäsi: Mitä minä kulutan juuri nyt? Mitä se saa minut tuntemaan?
Ollessamme läsnä alamme huomata enemmän. Et pelkästään nauti enemmän siitä, mitä teet, tulet myös tietoiseksi siitä, saavatko kuluttamasi asiat sinut todella tuntemaan olosi hyväksi. Tietoinen läsnäolo auttaa meitä tekemään parempia valintoja, tuntemaan olomme tasapainoisemmaksi, ja nauttimaan elämästä syvemmin – hetki kerrallaan.”