Σκηνή 1
«Κάθε μέρα, αφομοιώνουμε πολλά. Δεν «καταναλώνουμε» μόνο τροφή, αλλά και ήχους, δημοσιεύσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ιδέες, εικόνες και πολλά άλλα. Συχνά, δεν δίνουμε καν προσοχή. Λειτουργούμε με αυτόματο πιλότο — κάνουμε πράγματα από συνήθεια, χωρίς να είμαστε παρόντες ή να παρατηρούμε πώς μας κάνουν να νιώθουμε».

Σκηνή 2
«Φαντάσου ότι πηγαίνεις στο σχολείο χαμένος στις σκέψεις σου και δεν βλέπεις τι περνάς. Ή ότι είσαι με έναν φίλο και το μυαλό σου είναι αλλού — ίσως σε ένα μήνυμα που μόλις είδες ή σε αυτό που θα κάνεις αργότερα. Αυτή είναι η λειτουργία του αυτόματου πιλότου του μυαλού. Ο αυτόματος πιλότος είναι όταν το σώμα σου ενεργεί, αλλά το μυαλό σου είναι αλλού. Δεν παρατηρείς τι συμβαίνει γύρω σου ή μέσα σου.
Όταν περνάμε πολύ χρόνο σε αυτόματο πιλότο, χάνουμε τα μικρά αλλά ωραία πράγματα — πόσο νόστιμο είναι κάτι, πόσο ωραία ακούγεται η μουσική ή πόσο ωραία είναι να κάνεις κάτι ευγενικό. Απλώς περνάμε τις μέρες μας βιαστικά, αποσπασμένοι».

Σκηνή 3
«Εδώ είναι τα καλά νέα: μπορούμε να βγούμε από τον αυτόματο πιλότο ανά πάσα στιγμή, απλά δίνοντας προσοχή στις αισθήσεις μας. Αυτό είναι η ενσυνειδητότητα — να παρατηρούμε τι συμβαίνει πραγματικά στη δεδομένη στιγμή.
Μπορούμε να συνειδητοποιήσουμε τι συμβαίνει ανά πάσα στιγμή, απλά εστιάζοντας την προσοχή μας σε ό,τι βλέπουμε γύρω μας. Όταν δεν είμαστε κολλημένοι στον αυτόματο πιλότο, απολαμβάνουμε περισσότερο τον χρόνο με τους φίλους μας, θυμόμαστε καλύτερα τα πράγματα και αντιλαμβανόμαστε τις στιγμές που κάνουν τη ζωή μας ευχάριστη. Επίσης, μας βοηθά να ηρεμήσουμε, να συγκεντρωθούμε όταν μελετάμε και να παρατηρούμε τα πραγματικά μας συναισθήματα, αντί να αντιδρούμε απλώς».

Σκηνή 4
«Τι σημαίνει αυτό; Η ενσυνειδητότητα δεν περιορίζεται σε ειδικές στιγμές — μπορεί να είναι μέρος σχεδόν όσων κάνουμε. Είτε πηγαίνουμε στο σχολείο, είτε μιλάμε με κάποιον, είτε ακούμε μουσική, είτε τρώμε ένα σνακ, κάθε στιγμή μας προσφέρει την ευκαιρία να είμαστε παρόντες. Το φαγητό είναι μόνο ένα παράδειγμα. Όταν τρώμε με επίγνωση, δίνουμε όλη μας την προσοχή στην εμπειρία. Χωρίς τηλέφωνο, χωρίς τηλεόραση, χωρίς να κοιτάμε το κινητό μας. Απλά τρώμε.
Παρατηρούμε τον ήχο ενός τραγανιστού μήλου που σπάει, τον τρόπο που η σοκολάτα λιώνει στη γλώσσα, τη μυρωδιά του ζεστού ψωμιού, την υφή του ρυζιού ή των ζυμαρικών, τα χρώματα στο πιάτο μας. Νιώθουμε τη θερμοκρασία, το βάρος του κουταλιού, τον ρυθμό της μάσησης.
Μπορεί να συνειδητοποιήσεις ότι μια μπουκιά σοκολάτας είναι ήδη μια πλήρης εμπειρία. Δεν χρειάζεται να βιαστείς ή να την τελειώσεις για να νιώσεις ικανοποίηση. Το να είσαι παρών ενώ τρως σε βοηθά να απολαύσεις περισσότερο και να καταναλώσεις ακριβώς ό,τι χρειάζεσαι. Δεν έχει να κάνει με κανόνες, αλλά με συνειδητοποίηση. Και όταν παραμένουμε περίεργοι και ανοιχτοί, ακόμα και ένα σνακ μπορεί να γίνει μια στιγμή σύνδεσης.»

Σκηνή 5
«Μπορείς επίσης να «απολαύσεις τη στιγμή», σε ό,τι κάνεις — μουσική, ήχους γύρω σου, πράγματα που βλέπεις, μυρωδιές ή ακόμα και ό,τι διαβάζεις ή βλέπεις στο διαδίκτυο. Απλά ρώτα τον εαυτό σου: Τι πραγματικά απολαμβάνω αυτή τη στιγμή; Πώς με κάνει να νιώθω;
Όταν είμαστε παρόντες, αρχίζουμε να παρατηρούμε περισσότερα. Όχι μόνο απολαμβάνεις περισσότερο αυτό που κάνεις, αλλά επίσης συνειδητοποιείς αν αυτό που τρως, ακούς ή κάνεις πραγματικά σε κάνει να νιώθεις καλά. Η ενσυνειδητότητα μας βοηθά να κάνουμε καλύτερες επιλογές, να νιώθουμε πιο ισορροπημένοι και να απολαμβάνουμε τη ζωή με έναν πιο βαθύ τρόπο — μια στιγμή τη φορά.»