Cieľ: Pomôcť žiakom vytvoriť si osobnú pripomienku láskavosti k sebe samému – symbol, gesto, frázu alebo pieseň, ku ktorej sa môžu v náročných chvíľach vrátiť.
Pokyny:
1. Vyberte si pokojnú chvíľu – doma, v prírode alebo kedykoľvek, keď máte priestor na pauzu, napríklad v triede po cvičení o všímavosti alebo emóciách.
2. Nájdite si tiché miesto - sadnite si alebo sa postavte do pohodlnej polohy. Zhlboka sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Nechajte svoje myšlienky upokojiť sa.
3. Premýšľajte vnímavo - spomeňte si na chvíľu, keď sa o vás niekto staral, keď vás niekto podporoval alebo keď ste sa cítili v bezpečí – môže sa to spájať s nejakou konkrétnou osobou, domácim zvieratkom, miestom alebo piesňou. Všímajte si, ako táto spomienka pôsobí na vaše telo - cítite príjemné teplo, ľahkosť, pokoj alebo silu?
4. Vytvorte si svoj symbol - premeňte tento pocit na niečo, čo symbolizuje láskavosť voči sebe samému. Môžete si vybrať jednu alebo viaceré z nasledujúcich možností:
5. Nakreslite malý obrázok, ktorý pre vás symbolizuje láskavosť (napríklad srdce, vlna, hviezda, strom alebo úsmev).
6. Vyberte si gesto alebo pózu, napríklad položte ruku na srdce, stlačte dlane k sebe, objímte sa alebo stojte pevne ako hora.
7. Napíšte si osobný výrok – krátku, láskavú vetu, ktorú si vždy môžete povedať (napr. „Som dosť dobrý/á taký/á, aký/á som.“ „Nech som dnes k sebe milý/á.“ „Som hodný/á rešpektu a láskavosti.“ „Som hodný/á lásky a rešpektu.“ „Moje chyby ma nedefinujú – pomáhajú mi učiť sa.“ „Som kto som, aj keď sa mi veci zdajú ťažké.“ „Dnes som rozhodnutý/á byť k sebe láskavý/á.“)
8. Vymyslite si pieseň alebo vytvorte playlist, ktorý vám bude pripomínať láskavosť, pohodu alebo silu – niečo, čo vám pomôže cítiť sa bezpečne a pokojne. Táto pieseň sa môže stať vašou „hymnou láskavosti k sebe samému“.
9. Ukotvite symbol vo vašej mysli – počas toho ako si predstavujete alebo používate svoj symbol, gesto, výrok alebo pieseň sa zhlboka nadýchnite. Vnímajte, čo sa deje vo vašom tele – môže sa objaviť jemné uvoľnenie, pocit teplo alebo pokoja. Použite to ako vašu osobnú pripomienku, že sa vždy môžete vrátiť k láskavosti.
Voliteľná reflexia:
1. Aký symbol, gesto, výrok alebo pieseň som si vybral/a?
2. Ako sa cítim, keď symbol, gesto, výrok alebo pieseň používam alebo na ne myslím?
3. Kedy mi to môže pomôcť najviac?
4. Akým spôsobom si môžem zapamätať, aby som ich počas dňa používal/a?