Cíl: Pomoci žákům a žákyním vytvořit osobní připomínku laskavosti k sobě – symbol, gesto, větu nebo píseň – ke které se mohou vracet v náročných chvílích.
Postup:
1. Vyberte si klidnou chvíli – doma, v přírodě nebo kdykoli, kdy máte prostor se zastavit, například po výuce mindfulness nebo emocí ve třídě.
2. Najděte si klidné místo: Posaďte se nebo se postavte pohodlně. Jednou se pomalu a zhluboka nadechněte nosem a vydechněte ústy. Nechte své myšlenky zklidnit.
3. Všímejte si s pozorností: Vzpomeňte si na chvíli, kdy jste se cítili v bezpečí, opečovaní nebo podpoření – třeba díky člověku, zvířeti, místu nebo písni. Vnímejte, jak se tato vzpomínka odráží ve vašem těle: je to teplé, lehké, klidné, silné nebo pokojné?
4. Vytvořte svůj symbol: Proměňte tento pocit v něco, co pro vás bude znamenat laskavost k sobě. Můžete zvolit jednu nebo více z těchto možností:
5. Nakreslete nebo načrtněte malý obrázek, který pro vás představuje laskavost (např. srdce, vlna, hvězda, strom nebo úsměv).
6. Zvolte gesto nebo pozici, například položit ruku na srdce, spojit dlaně, obejmout se nebo stát pevně jako hora.
7. Napište afirmaci – krátkou laskavou větu, kterou si můžete říkat (např. „Jsem dost takový/á, jaký/á jsem.“ „Kéž jsem k sobě dnes laskavý/á.“ „Jsem hodný/á respektu a soucitu.“ „Jsem hodný/á lásky a respektu.“ „Moje chyby mě nedefinují – pomáhají mi učit se.“ „Jsem dost, i když jsou věci těžké.“ „Dnes se rozhoduji být k sobě laskavý/á.“).
8. Vzpomeňte si na píseň nebo si vytvořte playlist, který vám připomíná laskavost, útěchu nebo sílu – něco, co vám pomáhá cítit se v bezpečí, klidně nebo pochopeně. Tato hudba se může stát takovou hymnou laskavosti k sobě.
9. Ukotvěte symbol: Jednou se vědomě nadechněte a vydechněte, když si svůj symbol, gesto, větu nebo píseň představujete nebo je použijete. Vnímejte, co to dělá ve vašem těle – třeba uvolnění, teplo nebo pocit klidu. Použijte to jako osobní připomínku, že se můžete kdykoli vrátit k laskavosti.
Volitelná reflexe:
1. Jaký symbol, gesto, větu nebo píseň jsem si zvolil/a?
2. Jak se cítím, když to použiji nebo si na to vzpomenu?
3. Kdy mi to může pomoci nejvíc?
4. Jak bych si mohl/a připomínat, abych to během dne použil/a?