Cieľ: Vytvoriť rýchly a efektívny nástroj na rozvíjanie všímavosti, ktorý pomáha žiakom zastaviť sa, upokojiť svoju myseľ a znovu sa spojiť s prítomným okamihom, a to počas každodenných činností alebo stresových situácií.
Pokyny:
1. Na chvíľu prestaňte robiť to, čo práve robíte.
2. Trikrát sa pomaly nadýchnite a vnímajte, ako vzduch vstupuje do vášho tela.
3. Trikrát dlho vydýchnite a vnímajte, ako vzduch opúšťa vaše telo a vaše telo sa uvoľňuje.
4. Ak vaša myseľ zablúdi, jemne ju priveďte späť k dýchaniu.
5. Po treťom výdychu si všimnite, ako sa vaše telo cíti, než budete pokračovať v tom, čo ste robili.
Voliteľná reflexia:
1. Ako sa vaše telo cítilo pred a po tejto pauze?
2. Všimli ste si nejaké zmeny vo vašej nálade alebo energii?
3. Kde vo vašom tele ste najjasnejšie cítili dych?
4. Použili by ste túto techniku znova počas rušného alebo stresujúceho momentu?