Στόχος: Να δημιουργήσετε ένα γρήγορο και αποτελεσματικό εργαλείο ενσυνειδητότητας που βοηθά τους μαθητές να σταματήσουν, να ηρεμήσουν το μυαλό τους και να επανασυνδεθούν με την παρούσα στιγμή κατά τη διάρκεια της καθημερινής ρουτίνας ή στρεσογόνων καταστάσεων.
Οδηγίες:
1. Σταματήστε ό,τι κάνετε για μια σύντομη στιγμή.
2. Πάρτε τρεις αργές εισπνοές, παρατηρώντας τον αέρα που εισέρχεται στο σώμα σας.
3. Πάρτε τρεις μεγάλες εκπνοές, νιώθοντας τον αέρα να φεύγει και το σώμα σας να μαλακώνει.
4. Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται, επιστρέψτε απαλά στην αναπνοή.
5. Μετά την τρίτη εκπνοή, παρατηρήστε πώς αισθάνεται το σώμα σας πριν συνεχίσετε τη δραστηριότητά σας.
Προαιρετικός προβληματισμός:
1. Πώς ένιωθε το σώμα σας πριν και μετά την παύση;
2. Παρατηρήσατε αλλαγές στη διάθεση ή την ενέργειά σας;
3. Σε ποιο σημείο του σώματός σας νιώσατε την αναπνοή πιο καθαρά;
4. Θα χρησιμοποιούσατε ξανά αυτήν την τεχνική σε μια πολυάσχολη ή αγχωτική στιγμή;