Cíl: Vytvořit rychlý a účinný mindfulness nástroj, který pomáhá žactvu zastavit se, zklidnit mysl a znovu se spojit s přítomným okamžikem během běžných činností nebo ve stresových situacích.
Postup:
1. Na krátký okamžik přerušte to, co právě děláte.
2. Třikrát se pomalu nadechněte a všímejte si vzduchu, jak vstupuje do vašeho těla.
3. Třikrát dlouze vydechněte a vnímejte, jak vzduch odchází a vaše tělo se uvolňuje.
4. Pokud se vaše mysl zatoulá, jemně se vraťte k dechu.
5. Po třetím výdechu si všimněte, jak se vaše tělo cítí, a teprve potom pokračujte v činnosti.
Volitelná reflexe:
1. Jak se vaše tělo cítilo před pauzou a po ní?
2. Všimli jste si změn nálady nebo energie?
3. Kde ve svém těle jste dech vnímali nejvýrazněji?
4. Použili byste tuto techniku znovu v náročném nebo uspěchaném okamžiku?