Cieľ: Pozvať žiakov, aby sa zamysleli nad svojimi obľúbenými nástrojmi všímavosti a predstavili si, ako by mohli jeden alebo dva postupne začleniť do svojho každodenného života.
Pokyny:
1. Vytvorte plagát (alebo online dizajn, ak chcete), ktorý obsahuje:
2. Časť 1: Moja sada nástrojov
3. Ukážte 3–5 mindfulness techník, ktoré sa vám na hodinách najviac páčili (napr. Dýchanie do štvorca, 5-4-3-2-1 Reštart zmyslov, Chvíľka vďačnosti kým čakáte, Jeden nádych pred skontrolovaním telefónu).
4. Môžete napísať ich názvy, pridať kresby alebo použiť symboly, ktoré ich reprezentujú.
5. Časť 2: Moje každodenné kotvy
6. Premýšľajte o jednom alebo dvoch nástrojoch, ktoré by ste chceli začať používať každý deň.
7. Predstavte si, kedy a kde by sa dali prirodzene zrealizovať (napr. „Predtým, ako vstanem z postele“, „V autobuse“, „Pred odomknutím telefónu“).
8. Pridajte jeden nápad, ktorý by vám mohol pomôcť zapamätať si ich alebo si na ne spomenúť (napr. „Nálepka na telefóne“, „Budík“, „Spojenie s umývaním zubov“).
9. Nejde o to byť v tom dokonalý/á – ide preskúmanie toho, čo sa vám zdá možné a zrealizovateľné.
10. Nech je to osobné a kreatívne – niečo, na čo by ste sa radi pozerali.
11. Môžete to nakresliť ručne alebo vytvoriť elektronicky (v Canve, PowerPointe atď.).
12. Voliteľné: Ak chcete, prineste si plagát do triedy a podeľte sa oň. Zdieľanie je dobrovoľné.
Voliteľná reflexia:
1. Ktoré nástroje sa vám zdajú byť najužitočnejšie?
2. Do ktorej časti vášho dňa by sa mohli prirodzene hodiť?
3. Čo by mohlo uľahčiť ich zapamätanie?
4. Akým spôsobom by mohli tieto malé kotvy zmeniť to, ako sa počas dňa cítite?