Tavoite: Harjoitus kannustaa oppilaita pohtimaan mieluisimpia tietoisen läsnäolon työkaluja sekä miettimään, miten he voisivat ottaa muutaman niistä lempeästi osaksi arkeansa.
Ohjeet:
1. Tee posteri (käsin tai digitaalisesti) joka sisältää:
2. Osa 1: Oma työkalupakkini
3. 3–5 tietoisen läsnäolon harjoitusta, joista pidit eniten aikaisemmilla tunneilla (esimerkiksi neliöhengitys, 5-4-3-2-1 -aistitekniikka, kiitollisuustauko, hengittäminen ennen puhelimen tarkistamista).
4. Voit kirjoittaa harjoitusten nimet, lisätä piirroksia tai käyttää niitä kuvastavia symboleja.
5. Osa 2: Päivittäiset ankkurini
6. Mieti yhtä tai kahta työkalua, joita haluaisit kokeilla päivittäin.
7. Pohdi milloin ja missä niiden käyttö olisi luontevaa (esimerkiksi aamulla ennen sängystä nousemista, bussissa, ennen puhelimen avaamista).
8. Lisää yksi keino, joka voisi auttaa sinua muistamaan ne (esimerkiksi puhelimeen liimattu tarra, hälytys, hampaiden harjaukseen yhdistäminen).
9. Sinun ei tarvitse tavoitella täydellisyyttä – voit vain tunnustella, mikä tuntuu sinulle mahdolliselta.
10. Tee posteristasi yksilöllinen ja luova – sellainen, jonka katseleminen tuottaa sinulle iloa.
11. Voit piirtää posterisi käsin tai luoda sen digitaalisesti (Canva, PowerPoint, jne.).
12. Voit halutessasi tuoda posterisi luokkaan ja esitellä sen. Tämä on kuitenkin täysin vapaaehtoista.
Vapaaehtoinen pohdinta:
1. Mitkä työkalut tuntuvat hyödyllisimmiltä?
2. Milloin ne sopisivat luontevasti osaksi päivääsi?
3. Mikä voisi tehdä niiden muistamisesta helpompaa?
4. Miten arvelet näiden pienten ankkurien vaikuttavan päivääsi?