Cieľ: Cvičiť si všímavosť počas jednoduchého každodenného úkonu – pitia – sústredením sa na zmyslové detaily a vnímaním toho, ako sa cíti telo.
Pokyny:
1. Keď pijete vodu, džús alebo čokoľvek iné, predtým, ako sa napijete, na chvíľu sa zastavte.
2. Pozrite sa na nápoj a všimnite si jeho farbu a čírosť.
3. Pomaly sa napite a venujte pozornosť chuti, teplote a konzistencii nápoja, keď ho prehĺtate.
4. Po prehltnutí všímajte, ako sa cíti vaše telo – akékoľvek zmeny v ústach, hrdle alebo celkový pocit osvieženia.
5. Ak vaša myseľ zablúdi, jemne ju priveďte späť k pocitom z pitia.
Voliteľná reflexia:
1. Čo ste si všimli na chuti a teplote vášho nápoja?
2. Bolo ľahké alebo ťažké zostať na pitie sústredený?
3. Zmenilo spomalenie chuť alebo pocit z nápoja?
4. Ako sa vaše telo cítilo po všímavom pití v porovnaní s normálnym pitím?