Στόχος: Να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα κατά τη διάρκεια μιας απλής καθημερινής δράσης - το ποτό - εστιάζοντας σε αισθητηριακές λεπτομέρειες και παρατηρώντας πώς αισθάνεται το σώμα.
Οδηγίες:
1. Όταν πίνετε νερό ή χυμό ή οτιδήποτε άλλο, σταματήστε για λίγο πριν πιείτε μια γουλιά.
2. Κοιτάξτε το ποτό και παρατηρήστε το χρώμα και τη διαύγειά του.
3. Πιείτε μια αργή γουλιά και δώστε προσοχή στη γεύση, τη θερμοκρασία και την υφή καθώς καταπίνετε.
4. Μετά την κατάποση, παρατηρήστε πώς αισθάνεται το σώμα σας - τυχόν αλλαγές στο στόμα, το λαιμό ή τη συνολική αίσθηση αναζωογόνησης.
5. Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται, επαναφέρετέ το απαλά στις αισθήσεις του ποτού.
Προαιρετικός προβληματισμός:
1. Τι παρατηρήσατε σχετικά με τη γεύση και τη θερμοκρασία του ποτού σας;
2. Ήταν εύκολο ή δύσκολο να μείνεις συγκεντρωμένος στη γουλιά;
3. Η επιβράδυνση άλλαξε τη γεύση ή την αίσθηση του ποτού;
4. Πώς ένιωθε το σώμα σας αφού πίνετε προσεκτικά σε σύγκριση με το να πίνετε κανονικά;