Začnime tým, že sa pohodlne posadíme. Oči môžete zavrieť alebo ich nechať mierne pootvorené. Trikrát sa pomaly a zhlboka nadýchnite... a vydýchnite. Teraz sa naladíme na svet zvukov okolo seba. Všímame si, čo počujeme – zvuky blízke alebo vzdialené, tiché alebo hlasné. Nechajme zvuky byť také, aké sú, a len ich počúvajme. Predstavme si seba ako mikrofón, ktorý zachytáva zvuky tak, ako prichádzajú – bez toho, aby sme ich museli pomenovať alebo premýšľať o ich význame. Nechajme zvuky prichádzať a odchádzať. Nie je potrebné ich hľadať. Zvuky prichádzajú samy od seba – hlasy, pohyby, možno aj ticho. Pozorujeme ich so zvedavosťou, ako sa objavujú, pretrvávajú v našom vedomí a miznú. Niekedy sa môže objaviť myšlienka alebo nás niečo rozptýli. To je úplne v poriadku. Keď si to všimneme, jednoducho sa vrátime späť k počúvaniu zvukov. Môžeme si tiež všimnúť tichý priestor medzi zvukmi, malú medzeru predtým, ako sa objaví ďalší zvuk. [3 sekundová pauza] Hlboký nádych... a výdych. Keď budete pripravení, môžete jemne otvoriť oči, ak ste ich mali zatvorené, a priviesť pozornosť späť do priestoru okolo seba a na zem pod sebou. Ak chcete, môžete časť tohto otvoreného počúvania preniesť aj do nasledujúcich minút a všímať si, ako vás zvuk spája s prítomným okamihom.