Najděte si pohodlnou pozici, ve které se budete cítit komfortně. Oči můžete zavřít – nebo je nechat lehce pootevřené. Kdykoliv budete potřebovat změnit pozici nebo otevřít oči, můžete to udělat. Dopřejme si tři hluboké nádechy…. a výdechy. Nyní se naladíme na svět zvuků kolem nás. Všímáme si, co slyšíme – zvuky blízké i vzdálené, tiché i hlasité. Necháváme zvuky být takové, jaké jsou, a jen jim nasloucháme. Můžeme si sebe představit jako mikrofon, který zachycuje zvuky tak, jak přicházejí – bez pojmenovávání a bez přemýšlení, co znamenají. Necháváme zvuky přicházet a odcházet. Není potřeba nic hledat ani se namáhat. Zvuky přicházejí samy – hlasy, pohyb, možná ticho. Pozorujeme je se zvídavostí, jak se objevují a mizí. Někdy se objeví myšlenka nebo nás něco rozptýlí. To je úplně v pořádku. Stačí si toho všimnout a vrátit se k poslechu zvuků. Můžeme si všimnout i tichého prostoru mezi zvuky – malého meziprostoru předtím, než se objeví další zvuk. [pauza 3 s] Hluboký nádech… a výdech. Jakmile se cítíte připraveni, můžete otevřít oči, pokud byly zavřené, a prohlédnout si prostor kolem sebe. Zavnímat povrch, na kterém spočíváte. Můžete si trochu toho otevřeného naslouchání přinést do dalších minut a všímat si, jak je zvuk spojen s přítomným okamžikem.