Cieľ: Posilniť vnútorné sebauvedomenie prostredníctvom vnímania telesných pocitov počas a po pohybe a predstaviť hravú techniku mindfulness na uvoľnenie napätia a obnovu sústredenia sa.
Pokyny:
1. Postavte sa s nohami rozkročenými na šírku ramien. Vnímajte zem pod sebou – ukotvite sa.
2. Začnite jemne poskakovať na nohách a mierne pri tom pokrčte kolená.
3. Jemne začnite triasť telom – najskôr pravou nohou, potom ľavou nohou.
4. Potraste pravou rukou, potom ľavou rukou.
5. Potriasajte celým telom ako mokrý pes, ktorý sa snaží osušiť – hravo a uvoľnene.
6. Posledných 10 sekúnd sa zatraste tak intenzívne, ako sa vám len dá (v rámci bezpečnosti)!
7. Zastavte sa a zostaňte nehybne stáť. Zatvorte oči alebo rozostrite svoj pohľad.
8. Všímajte si, čo sa deje vo vašom tele – srdcový tep, dych, mravčenie, teplo.
Otázky na zamyslenie:
1. Ako sa teraz cítite?
2. Ako sa cítite v porovnaní s vašim rozpoložením pred aktivitou?
3. Aké pocity máte teraz vo svojom tele?
4. Ako bije vaše srdce – rýchlo, pomaly, pokojne?
5. Ktorá časť vášho tela sa cíti najživšia?
6. Páčilo sa vám trasenie? Prečo áno alebo prečo nie?
7. Zdroj: Hawkins, K., (2021). The mindful teacher’s toolkit: Awareness-based wellbeing in schools: Activities for 4-18 year olds. Corwin. p. 67A