Tavoite: Harjoitus kehittää oppilaiden sisäistä tietoisuutta kiinnittämällä huomiota kehon tuntemuksiin ennen ja jälkeen liikkumista sekä esittelee leikkimielisen tietoisen läsnäolon keinon jännittyneisyyden purkamiseen ja keskittymisen tarkentamiseen.
Ohjeet:
1. Aseta jalkasi hartiamitan etäisyydelle toisistaan. Tunne allasi oleva lattia ja anna itsesi maadoittua.
2. Pompahtele kevyesti jaloillasi ja anna polviesi taipua hieman.
3. Ravistele sitten kehoasi. Aloita oikeasta jalastasi ja siirry sitten vasempaan.
4. Ravistele oikeaa kättäsi, sitten vasenta kättäsi.
5. Ravistele koko kehoasi kuin olisit märkä koira, joka yrittää kuivatella itseään. Anna liikkeen olla leikkisää ja vapaata.
6. Viimeisen 10 sekunnin ajan voit ravistella kehoasi niin vauhdikkaasti kuin pystyt. Pysy kuitenkin omissa rajoissasi ja huomioi ympäristösi!
7. Tee yhtäkkinen pysähdys ja seiso paikallasi. Sulje silmäsi tai anna katseesi levätä.
8. Tarkastele, mitä kehossasi tapahtuu: sydämenlyönnit, hengitys, pistely, lämpö.
Pohdintakysymykset:
1. Miltä sinusta tuntuu nyt?
2. Tuntuuko sinusta nyt erilaiselta kuin ennen harjoituksen aloittamista?
3. Millaisia tuntemuksia huomaat kehossasi juuri nyt?
4. Miltä sydämesi tuntuu – nopealta, hitaalta, levolliselta?
5. Mikä osa kehostasi tuntuu kaikista vireimmältä?
6. Nautitko ravistelusta? Miksi tai miksi et?
7. Lähde: Hawkins, K., (2021). The mindful teacher’s toolkit: Awareness-based wellbeing in schools: Activities for 4–18-year-olds. Corwin. p. 67