Στόχος: Να ενισχύσει την εσωτερική επίγνωση παρατηρώντας τις σωματικές αισθήσεις κατά τη διάρκεια και μετά την κίνηση και να εισαγάγει ένα παιχνιδιάρικο εργαλείο ενσυνειδητότητας για την απελευθέρωση της έντασης και την επαναφορά της εστίασης.
Οδηγίες:
1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Νιώστε το έδαφος κάτω από τα πόδια σας - γειωθείτε.
2. Αρχίστε να αναπηδάτε απαλά στα πόδια σας, αφήνοντας τα γόνατά σας να λυγίσουν ελαφρά.
3. Ξεκινήστε να κουνάτε το σώμα σας - ξεκινήστε με το δεξί σας πόδι και μετά το αριστερό σας πόδι.
4. Κουνήστε το δεξί σας χέρι και μετά το αριστερό σας χέρι.
5. Κουνήστε ολόκληρο το σώμα σας σαν βρεγμένο σκυλί που προσπαθεί να στεγνώσει - αφήστε το να είναι παιχνιδιάρικο και ελεύθερο.
6. Τα τελευταία 10 δευτερόλεπτα, ανακινήστε όσο πιο έντονα αισθάνεστε ασφαλείς!
7. Σταματήστε ξαφνικά και μείνετε ακίνητοι. Κλείστε τα μάτια σας ή μαλακώστε το βλέμμα σας.
8. Παρατηρήστε τι συμβαίνει στο σώμα σας - καρδιακός παλμός, αναπνοή, μυρμήγκιασμα, ζεστασιά.
Ερωτήσεις προβληματισμού:
1. Πώς νιώθεις τώρα;
2. Πώς νιώθετε σε σύγκριση με πριν από τη δραστηριότητα;
3. Τι αισθήσεις νιώθετε στο σώμα σας αυτή τη στιγμή;
4. Πώς νιώθει η καρδιά σας—γρήγορη, αργή, ήρεμη;
5. Ποιο μέρος του σώματός σας αισθάνεται πιο ζωντανό;
6. Σας άρεσε το κούνημα; Γιατί ή γιατί όχι?
7. Αναφορά: Hawkins, K., (2021). Η εργαλειοθήκη του ενσυνείδητου εκπαιδευτικού: Ευημερία με βάση την ευαισθητοποίηση στα σχολεία: Δραστηριότητες για παιδιά 4-18 ετών. Κόρβιν. σ. 67