Cieľ: Uvoľniť napätie, úzkosť a stres preč z tela, regulácia CO2. Toto cvičenie je obzvlášť užitočné pred testom.
Pokyny:
1. Venujte chvíľu tomu, aby ste si všimli, ako sa práve cítite.
2. Napíšte jednu vec, ktorá vás trápi, a pocity s ňou spojené (použite maximálne 5 slov).
3. Jemne zložte dlane do tvaru misky a položte ich na ústa a nos.
4. Zhlboka sa nadýchnite nosom a nechajte brucho roztiahnuť sa do strán.
5. Pomaly vydýchnite ústami a vnímajte teplý vzduch v svojich dlaniach.
6. Tento dychový cyklus opakujte 5–10-krát, zostaňte pokojní a vyrovnaní.
Otázky na zamyslenie:
1. Ako sa teraz cítite?
2. Pozrite sa na svoje poznámky, ktoré ste si zapísali pred cvičením. Zmenili sa nejako vaše pocity? Ak sa nič nezmenilo, je to úplne v poriadku, už len táto krátka pauza, počas ktorej ste o tom premýšľali, je dobrý začiatok.
3. Aké pocity ste počas dýchania zaznamenali vo svojom tele?
4. Bolo ľahké alebo ťažké sústrediť sa na dýchanie? Prečo?
5. Vaše myšlienky sa spomalili alebo zostali rovnaké? Obidve možnosti sú úplne v poriadku.
6. Ako by vám táto technika mohla pomôcť pred testom alebo keď sa cítite stresovaní?
7. Použili by ste túto dychovú techniku aj mimo školy? Prečo áno alebo prečo nie?
8. Zdroj: https://themindsetclinic.co.uk/breathing-exercises-reduce-stress/
