Στόχος: Για την ανακούφιση της έντασης, του άγχους και του στρες από τον οργανισμό, ρύθμιση του CO2. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη πριν από μια εξέταση.
Οδηγίες:
1. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε πώς αισθάνεστε αυτή τη στιγμή.
2. Γράψτε ένα πράγμα για το οποίο ανησυχείτε και τα συναισθήματα γύρω από αυτό (χρησιμοποιήστε έως και 5 λέξεις).
3. Βάλτε απαλά τα χέρια σας και τοποθετήστε τα πάνω από το στόμα και τη μύτη σας.
4. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, αφήνοντας την κοιλιά σας να επεκταθεί.
5. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας, νιώθοντας τον ζεστό αέρα στα χέρια σας.
6. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο αναπνοής 5-10 φορές, παραμένοντας ήρεμοι και σταθεροί.
Ερωτήσεις προβληματισμού:
1. Πώς νιώθεις αυτή τη στιγμή;
2. Κοιτάξτε τις σημειώσεις που γράψατε πριν αναπνεύσετε. Πώς άλλαξε αυτό που νιώθεις τώρα; Αν δεν έχει αλλάξει τίποτα, αυτό είναι απολύτως εντάξει, και μόνο που έχετε αυτή την παύση, στην οποία το σκεφτόσασταν, είναι ήδη μια καλή αρχή.
3. Τι αισθήσεις παρατηρήσατε στο σώμα σας ενώ αναπνέετε;
4. Ήταν εύκολο ή δύσκολο να εστιάσετε στην αναπνοή σας; Γιατί?
5. Οι σκέψεις σας επιβραδύνθηκαν ή έμειναν ίδιες; Και οι δύο επιλογές είναι απολύτως εντάξει.
6. Πώς μπορεί να σας βοηθήσει αυτή η τεχνική πριν από μια εξέταση ή όταν αισθάνεστε άγχος;
7. Θα χρησιμοποιούσατε αυτή τη μέθοδο αναπνοής εκτός σχολείου; Γιατί ή γιατί όχι?
8. Κωδικός: https://themindsetclinic.co.uk/breathing-exercises-reduce-stress/
