Cieľ: Naučiť žiakov jednoduchú techniku dýchania na upokojenie tela a mysle, ktorá je užitočná na reguláciu a prevenciu stresu.
Pokyny:
1. Pohodlne sa usaďte s chodidlami položenými na podlahe.
2. Predstavte si v mysli štvorec alebo nakreslite jeden do vzduchu.
3. Dychom postupne prechádzajte po stranách štvorca, každú stranu počítajte na 4 doby, takto:
4. Strana 1: Pomaly sa nadychujte na 4 doby.
5. Strana 2: Zadržte dych na 4 doby.
6. Strana 3: Pomaly vydychujte na 4 doby.
7. Strana 4: Zadržte dych na 4 doby.
8. Spravte 4–5 štvorcov v rovnomernom, pokojnom tempe.
9. Ak sa vám 4 doby zdajú príliš dlhé, použite namiesto toho 3 doby.
10. Na záver sa vráťte k prirodzenému dýchaniu.
Otázky na zamyslenie:
1. Ako sa vaše telo cíti po tomto cvičení?
2. Ktorá časť štvorca bola pre vás najľahšia alebo najťažšia?
3. Všimli ste si zmeny v srdcovom tepe alebo napätí?
4. Ako ste vnímali zadržiavanie dychu v porovnaní s normálnym dýchaním?
5. Použili by ste túto techniku, keď cítite napätie?