Στόχος: Να διδάξει στους μαθητές μια απλή τεχνική αναπνοής για την ηρεμία του σώματος και του νου, χρήσιμη για τη ρύθμιση και την πρόληψη του στρες.
Οδηγίες:
1. Καθίστε αναπαυτικά με τα πόδια σας στο πάτωμα.
2. Φανταστείτε ένα τετράγωνο στο μυαλό σας ή εντοπίστε ένα στον αέρα.
3. Αναπνεύστε γύρω από το τετράγωνο, μετρώντας 4 παλμούς για κάθε πλευρά:
4. Πλευρά 1: Εισπνεύστε αργά για 4 μετρήσεις.
5. Πλευρά 2: Κρατήστε την αναπνοή σας για 4 μετρήσεις.
6. Πλευρά 3: Εκπνεύστε αργά για 4 μετρήσεις.
7. Πλευρά 4: Κρατήστε κενό για 4 μετρήσεις.
8. Επαναλάβετε για 4-5 τετράγωνα με σταθερό, ήρεμο ρυθμό.
9. Εάν οι 4 μετρήσεις φαίνονται πολύ μεγάλες, χρησιμοποιήστε 3 μετρήσεις.
10. Ολοκληρώστε επιστρέφοντας στη φυσική αναπνοή.
Ερωτήσεις προβληματισμού:
1. Πώς νιώθει το σώμα σας μετά από αυτή την άσκηση;
2. Ποιο μέρος της πλατείας ήταν πιο εύκολο ή πιο δύσκολο;
3. Παρατηρήσατε αλλαγές στον καρδιακό παλμό ή την έντασή σας;
4. Πώς ένιωθες να κρατάς την αναπνοή σου σε σύγκριση με την κανονική αναπνοή;
5. Θα χρησιμοποιούσατε αυτήν την τεχνική όταν αισθάνεστε ένταση;