Cieľ: Pomôcť žiakom ukotviť sa v prítomnom okamihu tým, že sa sústredia na neutrálne alebo príjemné zmyslové vnemy, upokoja svoj nervový systém a posilnia si všímavosť každodenných okamihov.
Pokyny:
1. Pohodlne sa usaďte a pomaly dýchajte. (Voliteľné: Majte po ruke svoj denník alebo list papiera.)
2. Všimnite si 5 vecí, ktoré vidíte – tvary, farby alebo vzory svetla. (Voliteľné: Zapíšte si ich.) Počkajte niekoľko sekúnd.
3. Všimnite si 4 veci, ktoré cítite – svoje oblečenie, stoličku, podlahu pod nohami. (Voliteľné: Zapíšte si ich.) Počkajte niekoľko sekúnd.
4. Všimnite si 3 veci, ktoré počujete – tiché zvuky v miestnosti alebo vonku. (Voliteľné: Zapíšte si ich.) Počkajte niekoľko sekúnd.
5. Všimnite si 2 veci, ktoré môžete zavoňať – alebo, ak nič nevyniká, všimnite si neutrálnu vôňu vzduchu. (Voliteľné: Zapíšte si ich.) Počkajte niekoľko sekúnd.
6. Všimnite si 1 vec, ktorú cítite na jazyku – možno pretrvávajúcu chuť alebo jednoducho vnímajte svoj jazyk. (Voliteľné: Zapíšte si to.) Počkajte niekoľko sekúnd.
7. Ešte raz sa pomaly nadýchnite, než cvičenie ukončíte.
Otázky na zamyslenie:
1. Ktoré zmysly ste vnímali najľahšie? Ktoré ťažšie?
2. Zmenilo cvičenie to, ako ste vnímali svoje telo?
3. Objavili ste v miestnosti niečo, čo ste predtým nevnímali?
4. Ako sa cítila vaša myseľ na konci cvičenia v porovnaní s pocitmi na začiatku?
5. Mohli by ste túto aktivitu využiť aj mimo školy, keď sa cítite preťažení?