Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita maadoittumaan nykyhetkeen keskittymällä neutraaleihin tai miellyttäviin aistiärsykkeisiin, mikä rauhoittaa hermostoa ja kasvattaa tietoisuutta arkisista yksityiskohdista.
Ohjeet:
1. Istu mukavasti ja hengitä hitaasti sisään ja ulos.
2. Voit vaihtoehtoisesti pitää lähelläsi muistivihkoa tai paperia.
3. Kiinnitä huomiota viiteen asiaan, jotka näet: muodot, värit, valon kuviot. Odota muutama sekunti.
4. Voit vaihtoehtoisesti kirjoittaa nämä asiat muistiin.
5. Kiinnitä huomiota neljään asiaan, jotka tunnet: vaatteesi, hiuksesi, tuolin, lattian jalkojesi alla. Odota muutama sekunti.
6. Voit vaihtoehtoisesti kirjoittaa nämä asiat muistiin.
7. Kiinnitä huomiota kolmeen asiaan, jotka kuulet: hiljaiset äänet huoneessa tai sen ulkopuolella. Odota muutama sekunti.
8. Voit vaihtoehtoisesti kirjoittaa nämä asiat muistiin.
9. Kiinnitä huomiota kahteen asiaan, jotka haistat: jos mikään ei kiinnitä huomiotasi, huomioi ilman neutraali tuoksu. Odota muutama sekunti.
10. Voit vaihtoehtoisesti kirjoittaa nämä asiat muistiin.
11. Kiinnitä huomiota yhteen asiaan, jonka maistat: ehkä suussasi viipyilevään makuun tai kielesi tunteeseen. Odota muutama sekunti.
12. Voit vaihtoehtoisesti kirjoittaa nämä asiat muistiin.
13. Hengitä vielä kerran hitaasti ennen kuin palaat tunnille.
Pohdintakysymykset:
1. Mitkä aistimukset olivat helpoimpia havaita? Entä haastavimpia?
2. Vaikuttiko tämä harjoitus siihen, miltä kehossasi tuntui?
3. Löysitkö huoneesta jotakin sellaista, mitä et ole ennen huomannut?
4. Miltä mielessäsi tuntui harjoituksen lopuksi sen alkuun verrattuna?
5. Voisitko hyödyntää tätä harjoitusta tuntiessasi olosi ylikuormittuneeksi koulun ulkopuolella?