Cíl: Pomoci žákům a žákyním ukotvit se v přítomném okamžiku tím, že se zaměří na neutrální nebo příjemné smyslové podněty; tím se zklidňuje nervový systém a trénuje všímavost detailů v každodennosti.
Postup:
1. Posaďte se pohodlně a jednou se pomalu nadechněte a vydechněte. (Volitelně: mějte po ruce deník nebo papír.)
2. Všimněte si 5 věcí, které vidíte – tvary, barvy nebo vzory světla. (Volitelně: zapište si je.) Dopřejte si pár vteřin.
3. Všimněte si 4 věcí, které cítíte dotykem – oblečení, židle, podlahy pod chodidly. (Volitelně: zapište si je.) Dopřejte si pár vteřin.
4. Všimněte si 3 věcí, které slyšíte – tichých zvuků ve třídě nebo venku. (Volitelně: zapište si je.) Dopřejte si pár vteřin.
5. Všimněte si 2 věcí, které cítíte čichem – nebo, pokud nic výrazného nevnímáte, zaznamenejte neutrální vůni vzduchu. (Volitelně: zapište si je.) Dopřejte si pár vteřin.
6. Všimněte si 1 věci, kterou cítíte chutí – třeba zbytkové chuti, nebo jednoduše vnímání jazyka. (Volitelně: zapište si to.) Dopřejte si pár vteřin.
7. Ještě jednou se pomalu nadechněte a vydechněte, než se vrátíte k výuce.
Reflexní otázky:
1. Které smysly se vám vnímaly nejlépe? Které byly obtížnější?
2. Změnilo toto cvičení to, jak se cítíte v těle?
3. Objevili jste ve třídě něco, čeho jste si předtím nevšimli?
4. Změnilo se po skončení cvičení něco ve vaší mysli ve srovnání se začátkem?
5. Mohli byste tuto aktivitu použít i mimo školu, když se cítíte zahlceni?