Aktivita v triede 1: Zastavte sa pred reakciou
- Cieľ: Na zvýšenie povedomia o tom, ako rýchle reakcie často súvisia s myšlienkami a emóciami, a na predstavenie “tlačidla pauzy” ako jednoduchého nástroja všímavosti, ktorý môže študentom pomôcť vytvoriť priestor pred reakciou. Táto aktivita je určená ako úvodné cvičenie na uvedomenie si, nie na očakávanie okamžitej zmeny, ale na preskúmanie situácií, kde by všímavosť mohla byť užitočná.
- Inštrukcie:
- Dve alebo tri nedávne situácie, keď som reagoval príliš rýchlo a neskôr som to ľutoval (napr. vykríknutie na hodine, vypenenie na priateľa, ponáhľanie sa s domácou úlohou).
- Napíšte každú situáciu na samostatný lepiaci papier – len pár slov, aby ste si na ten moment spomenuli.
- Krok zdieľania: Ak sa cítite pohodlne, pokojne si vyberte jednu situáciu zo svojich poznámok a podeľte sa o ňu so skupinou. Nie je potrebné sa deliť.
- Ak niekto iný zdieľa niečo podobné, zoskupte poznámky do skupín na tabuľu alebo stenu (napríklad školské témy, témy priateľstiev, rodinné témy).
- Zhlboka sa trikrát nadýchnite a s každým nádychom si predstavte, ako stláčate to tlačidlo a dávate svojmu mozgu priestor, aby nabudúce myslel a reagoval inak.
- Reflexné otázky:
- Ktorá situácia by sa podľa vás najviac zmenila, ak by ste najprv stlačili tlačidlo pauzy?
- Keď sa pozriete na skupiny (škola, priateľstvo, rodina atď.), ktorá skupina mala najviac príkladov? Prečo si myslíte, že je to tak?
- Aké myšlienky alebo emócie ste pociťovali pri predstave, že stlačíte pauzu?
- Ako by vám tri pomalé nádychy mohli pomôcť pri vašej najbližšej reakcii reagovať inak?
