Aktivita ve třídě 1: Zastavte se, než zareagujete

  • Zvýšit povědomí o tom, jak úzce souvisí rychlé reakce s myšlenkami a emocemi, a představit “tlačítko pauzy” jako jednoduchý mindfulness nástroj, který může studentům pomoci vytvořit prostor před reakcí. Tato aktivita je zamýšlena jako úvodní cvičení pro zvýšení povědomí, nikoli s očekáváním okamžité změny, ale s cílem prozkoumat situace, kde by mindfulness mohla být užitečná.
  • Pokyny:
    • Vybavuji si dvě situace, kdy jsem příliš rychle zareagovala a později toho litovala: 1. **"Naštvala jsem se na kamarádku, když jsem jí rychle neodpověděla na zprávu, přestože jsem byla zaneprázdněná."** V tom okamžiku mě její naléhavost znervóznila a já jsem si pomyslela, že si neváží mého času. Později jsem si uvědomila, že jsem mohla být trpělivější a vysvětlit jí, proč jsem nemohla odpovědět hned. 2. **"Spěchala jsem s domácím úkolem a zapomněla jsem překontrolovat důležité informace."** V první chvíli jsem si myslela, že je nejlepší to mít co nejdříve hotové. Bohužel, tím, že jsem spěchala, jsem udělala chybu, která zhoršila výsledek. Později jsem si uvědomila, že věnovat tomu o něco více času by mi ušetřilo mnoho starostí.
    • Napište každou situaci na samostatný lepící papírek – jen pár slov, abyste si připomněli daný okamžik.
    • Krok sdílení: Pokud se cítíte komfortně, klidně si vyberte jednu situaci ze svých poznámek a podělte se o ni se skupinou. Nemusíte sdílet. 
    • Pokud někdo jiný sdílí něco podobného, seskupte poznámky dohromady do skupin na tabuli nebo zdi (např. školní, přátelské, rodinné).
    • Zhluboka se třikrát nadechněte a s každým nádechem si představte, jak mačkáte to tlačítko a dáváte svému mozku prostor, aby příště myslel a reagoval jinak.
  • Reflexní otázky:
    • Myslíte si, že by se některá situace změnila nejvíce, kdybyste nejprve stiskli tlačítko pauzy?
    • Když se podíváte na shluky (škola, přátelství, rodina atd.), která skupina měla nejvíce příkladů? Proč si myslíte, že tomu tak je?
    • Jaké myšlenky nebo emoce se objevily, když sis představil/a stisknutí pauzy?
    • Jak by vám tři pomalé nádechy mohly pomoci příště reagovat jinak?