Δραστηριότητα στην Τάξη 1: Πάτα Παύση Πριν Αντιδράσεις

Δραστηριότητα στην Τάξη 1: Πάτα Παύση Πριν Αντιδράσεις

• Για να ευαισθητοποιήσουμε για το πώς οι γρήγορες αντιδράσεις συχνά συνδέονται με σκέψεις και συναισθήματα, και για να εισαγάγουμε το “κουμπί παύσης” ως ένα απλό εργαλείο ενσυνειδητότητας που μπορεί να βοηθήσει τους μαθητές να δημιουργήσουν χώρο πριν αντιδράσουν. Αυτή η δραστηριότητα προορίζεται ως μια αρχική άσκηση ευαισθητοποίησης, όχι για να περιμένουμε άμεση αλλαγή, αλλά για να εξερευνήσουμε καταστάσεις όπου η ενσυνειδητότητα μπορεί να είναι χρήσιμη.
• Οδηγίες
  • Σκέψου δύο ή τρεις πρόσφατες στιγμές όπου αντέδρασες πολύ γρήγορα και το μετάνιωσες (π.χ. ξεστόμισες κάτι στην τάξη, έκανες παρατήρηση σε φίλο, βιάστηκες με την εργασία σου).
  • Γράψε κάθε περίσταση σε ένα ξεχωριστό αυτοκόλλητο – λίγες μόνο λέξεις για να σου θυμίζουν τη στιγμή.
  • Βήμα κοινοποίησης: Μπορείτε να επιλέξετε μια κατάσταση από τις κολλώδεις σημειώσεις σας και να την μοιραστείτε με την ομάδα, αν αισθάνεστε άνετα. Δεν χρειάζεται να μοιραστείτε. 
  • Αν κάποιος άλλος μοιραστεί κάτι παρόμοιο, ομαδοποιήστε τις σημειώσεις μαζί σε έναν πίνακα ή τοίχο (π.χ., σχετικές με το σχολείο, σχετικές με τις φιλίες, σχετικές με την οικογένεια).
  • Πάρε τρεις βαθιές αναπνοές και με κάθε αναπνοή, φαντάσου ότι πατάς αυτό το κουμπί και δίνεις στον εγκέφαλό σου χώρο να σκεφτεί και να αντιδράσει διαφορετικά την επόμενη φορά.
• Ερωτήσεις Αναστοχασμού:
  • Σε ποια κατάσταση πιστεύεις ότι θα άλλαζε περισσότερο αν πατούσες πρώτα το κουμπί παύσης;
  • Όταν κοιτάς τις ομάδες (σχολείο, φιλία, οικογένεια, κ.λπ.), ποια ομάδα είχε τα περισσότερα παραδείγματα; Γιατί πιστεύεις ότι συμβαίνει αυτό;
  • Ποιες σκέψεις ή συναισθήματα προέκυψαν καθώς φανταζόσουν να πατάς παύση;
  • Πώς μπορεί η λήψη τριών αργών αναπνοών να σας βοηθήσει να αντιδράσετε διαφορετικά την επόμενη φορά;