Vitajte pri krátkom mindfulness cvičení zameranom na prežívanie hnevu. Môžete zavrieť oči alebo ich nechať mierne pootvorené, ako je vám príjemnejšie. Ak by ste kedykoľvek chceli z cvičenia vystúpiť, môžete, je to na vás. Začnime uzemnením sa. Cítime, ako naše chodidlá tlačia do zeme, a všímame si, ako je naše telo podopreté povrchom pod nami. Nadýchneme sa a pomaly vydýchneme. Nádych... [2 sekundy pauza] a pomalý výdych... [2 sekundy pauza]. Ak sa na to v tejto chvíli cítime, môžeme si spomenúť na situáciu, v ktorej sme pocítili hnev. Skôr taký stredný alebo menší hnev, nie tej najväčší, ktorý sme prežili. Nie je potrebné si príbeh znovu prehrávať v mysli – stačí si všimnúť, ako hnev pociťujeme v našom tele. Kde ho cítime? Možno na hrudi, ramenách, žalúdku alebo tvári. Nemusíte nič meniť. Len si to všimnite. Hnev je prirodzená emócia; prichádza a odchádza ako vlny v oceáne. A rovnako ako vlny, nemusíme ich zastaviť, vlny prichádzajú a odchádzajú. Teraz sa môžeme vrátiť k svojej kotve: k našim chodidlám na zemi, k opore pod nami a k rytmu nášho dychu. Miesto stability a opory, ku ktorému sa môžete vrátiť, máme vždy so sebou. Nechajme dych pomaly prúdiť a dovoľme telu, aby sa s každým výdychom trochu viac uvoľnilo. Nádych... [2 sekundy pauza] Výdych... [2 sekundy pauza], nechajme telo uvoľniť sa. Pomaly vráťte pozornosť naspäť k svojmu telu. Pohýbte prstami na nohách a krúžte ramenami alebo sa mierne natiahnite. Keď ste pripravení, pomaly otvorte oči a vnímajte, ako sa v tejto chvíli cítite.