Tervetuloa tähän lyhyeen tietoisen läsnäolon harjoitukseen. Voit sulkea silmäsi tai pitää ne kevyesti auki– mikä sinusta itsestäsi tuntuu mukavalta. Jos haluat jossakin välissä keskeyttää harjoituksen, voit vain avata silmäsi ja tarkastella hetken ympäristöäsi. Aloitetaan maadoittumalla. Tunne jalkapohjasi vasten lattiaa ja huomaa, kuinka allasi oleva pinta tukee sinua. Hengitä sisään, ja hengitä sitten hitaasti ulos. Hengitä sisään… [2 sekunnin tauko] ja ulos… [2 sekunnin tauko] Jos se tuntuu sinusta mukavalta, voit nyt palauttaa mieleesi muiston hetkestä, jolloin olit vihainen. Sinun ei tarvitse elää uudelleen koko hetkeä – pistä vain merkille, miltä viha tuntuu kehossasi. Missä aistit sen? Ehkä rintakehässäsi, hartioissasi, vatsassasi tai kasvoillasi. Sinun ei tarvitse yrittää muuttaa mitään, voit vain havainnoida ja tunnustella. Viha on luonnollinen tunne: se tulee ja menee kuin meressä lainehtivat aallot. Aaltojen tavoin sinun ei tarvitse yrittää pysäyttää sitä. Aallotkin vain tulevat ja menevät. Nyt voit palata takaisin ankkuriisi: jalkoihisi maassa, allasi olevaan tukeen, hengityksesi rytmiin. Niiden järkkymättömyys on aina täällä. Anna hengityksesi kulkea hitaasti, rentouttaen kehoasi vähä vähältä jokaisella henkäyksellä. Hengitä sisään… [2 sekunnin tauko] Hengitä ulos… [2 sekunnin tauko] ja anna kehosi rentoutua hieman. Suuntaa tarkkaavaisuutesi nyt takaisin koko kehoosi. Heiluttele varpaitasi ja pyörittele hartioitasi tai venyttele kevyesti. Kun olet valmis, avaa silmäsi hitaasti ja tarkastele, miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä.