Καλώς ήρθες! Αυτή είναι μια σύντομη πρακτική ενσυνειδητότητας! Μπορείς να κλείσεις τα μάτια σου ή να τα κρατήσεις ελαφρώς ανοιχτά, ό,τι σε κάνει να νιώθεις πιο άνετα. Αν σε οποιαδήποτε στιγμή θελήσεις να σταματήσεις, απλά άνοιξε τα μάτια σου και πρόσεξε το περιβάλλον σου. Ας ξεκινήσουμε με το να γειώσουμε τον εαυτό μας. Νιώσε τα πόδια σου να πιέζουν το έδαφος και πρόσεξε πώς το σώμα σου στηρίζεται από την επιφάνεια κάτω από τα πόδια σου. Πάρε μια ανάσα και άφησέ την να βγει αργά. Εισπνοή... [παύση 2 δευτερολέπτων] και εκπνοή... [παύση 2 δευτερολέπτων]. Τώρα, αν νιώθεις άνετα, μπορείς να θυμηθείς μια στιγμή θυμού. Δεν χρειάζεται να ξαναζήσεις την ιστορία - απλά παρατήρησε πώς νιώθεις τον θυμό στο σώμα σου. Πού τον νιώθεις; Ίσως στο στήθος, στους ώμους, στο στομάχι ή στο πρόσωπο. Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τίποτα. Απλά παρατήρησε. Ο θυμός είναι ένα φυσικό συναίσθημα. Έρχεται και φεύγει όπως τα κύματα στην θάλασσα. Και όπως τα κύματα, δεν χρειάζεται να τα σταματήσεις, τα κύματα έρχονται και φεύγουν. Τώρα, μπορείς να επιστρέψεις στο σημείο αναφοράς σου: στα πόδια σου στο έδαφος, στο στήριγμα κάτω από σένα και στον ρυθμό της αναπνοής σου. Τα σταθερά σημεία είναι πάντα εδώ για να επιστρέψεις. Αφήνοντας την αναπνοή να κινείται αργά, επιτρέποντας στο σώμα σου να χαλαρώσει λίγο περισσότερο μετά από κάθε εκπνοή. Εισπνοή... [παύση 2 δευτερολέπτων] Εκπνοή... [παύση 2 δευτερολέπτων], άφησε το σώμα σου να χαλαρώσει για λίγο. Τώρα, επανάφερε απαλά την προσοχή σου σε ολόκληρο το σώμα σου. Κούνησε τα δάχτυλα των ποδιών σου και ανασήκωσε τους ώμους σου ή τέντωσε ελαφρώς το σώμα σου. Όταν είσαι έτοιμος, άνοιξε απαλά τα μάτια σου και πρόσεξε πώς νιώθεις αυτή τη στιγμή.