Ahojte. Vitajte v tomto krátkom mindfulness cvičení. Môžete zavrieť oči alebo ich nechať mierne otvorené – podľa toho, čo je pre vás príjemnejšie. Začnime tým, že si pohodlne sadneme. Vnímame svoje chodidlá na zemi – možno sú teplé, chladné alebo neutrálne. Vnímame váhu svojich nôh odpočívajúcich na zemi. Môžeme cítiť tlak v mieste, kde sa chodidlá dotýkajú zeme, ako keby boli jemne ukotvené. Môžu sa objaviť rozptyľujúce myšlienky alebo zvuky, je to úplne prirodzené. Uvedomenie si, že sme sa nimi nechali uniesť, je už samo o sebe mindfulness. Kedykoľvek, keď si všimneme takéto rozptyľujúce podnety, môžete svoju pozornosť jemne vrátiť k svojim chodidlám. Teraz presuňme pozornosť na miesto, kde sa naše telo dotýka stoličky alebo zeme Všímajme si pocit opory, ktorý nám to dáva. Nechajme svoje telo uvoľniť sa s vedomím, že takto môžeme na chvíľu odpočívať. Keď budete pripravení, pomaly otvorte oči, ak ste ich mali zatvorené. Všímajte si pri tom, ako sa vaše telo teraz cíti.