Ahojte. Vitajte v tomto krátkom mindfulness cvičení. Môžete si zavrieť oči alebo ich nechať mierne otvorené – podľa toho, čo je pre vás príjemnejšie. A pamätajte, ak budete chcieť cvičenie kedykoľvek ukončiť, jednoducho stačí otvoriť oči a rozhliadnuť sa okolo seba. Začneme tým, že si uvedomíme zem pod nohami. Vnímame, ako je naše telo podopreté – chodidlá sa opierajú o podlahu, nohy odpočívajú, telo je držané gravitáciou. Môžeme vnímať váhu svojho tela. Prenesme pozornosť na tvár. Všimnime si svoju čeľusť – jemne ju stlačme [3 sekundová pauza] a teraz uvoľnime. Stlačme pery k sebe [3 sekundová pauza] a uvoľnime. Pokrčme nos, líca a čelo, ako keď nám niečo nevonia. Podržme toto napätie [3 sekundová pauza] a potom ho uvoľnime. Môžeme pocítiť, ako sa nám tvár znova uvoľňuje. Vnímame rozdiel medzi napätím a uvoľnením – ako sa cítime, keď sa naša tvár uvoľní. Ak naša myseľ blúdi, je to v poriadku. Kedykoľvek si to všimneme môžeme jemne, nasmerovať pozornosť späť k tvári. Teraz presuňme pozornosť na ramená a ruky. Napnime ich, ako by sme držali dva ťažké batohy [3 sekundová pauza] a potom uvoľnime. Nechajme ruky voľne visieť popri tele. Presuňme pozornosť k chodidlám. Tlačíme ich do podlahy, ako keby sme chceli zanechať stopy v mokrom piesku [3 sekundová pauza], a potom ich uvoľníme. Jemne rozhýbeme prsty na nohách, všímame si každý z nich. Môžeme cítiť, ako nás zem drží – pevne a stabilne. Ešte jeden hlboký nádych... a hlboký výdych. Keď sa budete cítiť pripravení, pomaly otvorte oči, ak ste ich mali zatvorené a rozhliadnite sa okolo seba. Môžete si poďakovať za túto chvíľu všímavosti, ktorú ste si práve dopriali.