Καλώς ήρθες σε αυτή τη σύντομη άσκηση ενσυνειδητότητας. Μπορείς να κλείσεις τα μάτια σου ή να τα κρατήσεις ελαφρώς ανοιχτά — ό,τι σου ταιριάζει. Και να θυμάσαι, αν ποτέ θελήσεις να σταματήσεις, απλά άνοιξε τα μάτια σου και κοίταξε γύρω σου. Ας ξεκινήσουμε με το να αισθανθείς το έδαφος κάτω από τα πόδια σου. Παρατήρησε πώς στηρίζεται το σώμα σου — τα πόδια σου πιέζουν το πάτωμα, τα πόδια σου ξεκουράζονται, το σώμα σου συγκρατείται από τη βαρύτητα. Μπορείς να αισθανθείς το βάρος του σώματός σου. Τώρα στρέψε την προσοχή σου στο πρόσωπό σου. Παρατήρησε το σαγόνι σου — σφίξε το απαλά [παύση 3 δευτερολέπτων] και τώρα χαλάρωσε. Πίεσε τα χείλη σου [παύση 3 δευτερολέπτων] και άφησέ τα να χαλαρώσουν. Σφίξε τη μύτη, τα μάγουλα και το μέτωπό σου σαν να μύρισες κάτι περίεργο. Κράτησε αυτή την ένταση [παύση 3 δευτερολέπτων] και άφησέ την να εξαφανιστεί. Μπορείς να νιώσεις την ηρεμία να επιστρέφει. Παρατήρησε τη διαφορά μεταξύ έντασης και ηρεμίας — πώς νιώθεις όταν το πρόσωπό σου χαλαρώνει. Αν το μυαλό σου περιπλανηθεί — δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα. Απλά κατεύθυνε απαλά και σταθερά την προσοχή σου πίσω στο πρόσωπό σου. Τώρα μετακίνησε την προσοχή σου στους ώμους και τα χέρια σου. Τέντωσε τα σαν να κρατάς δύο βαριά σακίδια [παύση 3 δευτερολέπτων] και τώρα άφησέ τα να πέσουν. Άφησε τα χέρια σου να κρέμονται χαλαρά, σαν μακαρόνια. Εστίασε την προσοχή σου στα πόδια σου. Πίεσέ τα στο πάτωμα σαν να αφήνεις αποτυπώματα σε υγρή άμμο [παύση 3 δευτερολέπτων] και μετά άφησέ τα να χαλαρώσουν. Κούνησε τα δάχτυλα των ποδιών σου. Πρόσεξε το καθένα ξεχωριστά. Μπορείς να νιώσεις το έδαφος να σε κρατάει σταθερό και στέρεο. Πάρε άλλη μια βαθιά ανάσα. Και όταν είσαι έτοιμος, άνοιξε απαλά τα μάτια σου, αν τα είχες κλειστά, και πρόσεξε το περιβάλλον σου. Μπορείς τώρα να εκτιμήσεις αυτή τη στιγμή που χάρισες στον εαυτό σου