Tervetuloa tähän lyhyeen läsnäoloharjoitukseen. Voit sulkea silmäsi tai pitää ne aavistuksen raollaan – mikä sinusta itsestäsi tuntuu mukavalta. Muista, että jos haluat jossakin välissä keskeyttää harjoituksen, avaa vain silmäsi ja katso ympärillesi. Aloitetaan tuntemalla lattia allasi. Huomaa, miten vartalosi on tuettuna – jalkapohjasi tukevasti lattiaa vasten, jalkasi rentoutuneena, vartalosi painovoiman tukemana. Saatat tuntea kehosi painon. Suuntaa huomiosi nyt kasvoihisi. Huomaa leukasi – jännitä niitä kevyesti [3 sekunnin tauko] ja rentouta ne sitten. Paina huulesi yhteen [3 sekunnin tauko] ja vapauta ne sitten erilleen. Nyrpistä nenääsi, poskiasi ja otsaasi aivan kuin haistaisit jotakin omituista. Pidä kiinni tästä jännityksestä [3 sekunnin tauko] ja anna sen hiipua hiljalleen pois. Saatat huomata pehmeyden palaavan kasvoillesi. Huomaa ero jännityksen ja rentoutuneisuuden välillä – huomaa, miltä kasvojesi rentoutuminen tuntuu. Jos ajatuksesi harhailevat, se ei haittaa. Anna huomiosi kulkea lempeästi takaisin kasvoihisi. Keskitytään nyt hartioihisi ja käsiisi. Jännitä niitä niin kuin pitelisit kiinni kahdesta raskaasta repusta [3 sekunnin tauko] ja anna niiden nyt rentoutua. Anna käsiesi roikkua löysinä kuin ne olisivat spagettia. Kiinnitä huomiosi nyt jalkapohjiisi. Paina niitä lattiaa vasten kuin yrittäisit jättää jalanjälkiä kosteaan hiekkaan [3 sekunnin tauko] ja päästä sitten irti. Heiluttele varpaitasi. Huomaa jokainen niistä. Saatat huomata lattian kannattelevan sinua vakaana ja varmana. Hengitetään vielä kerran syvään. Kun olet valmis, avaa silmäsi, jos pidit niitä suljettuina, ja tarkkaile ympärilläsi olevaa tilaa. Voit nyt arvostaa tätä hetkeä, jonka annoit itsellesi.