Začnime nasledujúce cvičenie tým, že si nájdeme polohu, v ktorej sa cítime dobre - v sede alebo v stoji, ako je nám to príjemnejšie. Môžeme zavrieť oči alebo ich nechať mierne pootvorené. Začíname pomalým nádychom a výdychom. [2 sekundová pauza] Skúsme spojiť dlane a jemne ich pritlačme k sebe. Vnímajme dotyk a tlak. [2 sekundová pauza] Teraz dlane uvoľníme. Môžeme pohnúť prstami na rukách a nohách a vnímať každý malý pohyb a to, ako sa pri tom cítime. Všímame si, čo sa pri každom pohybe objavuje – možno teplo, možno pocit energie alebo jednoducho pocit, že naše telo žije. Teraz zastavíme pohyb, upokojíme naše telo, vnímame, ako naše chodidlá a dlane odpočívajú. Zhlboka sa ešte raz nadýchneme a vnímame vzduch, ako vstupuje do nášho tela a opúšťa ho. [2 sekundová pauza] Keď ste pripravení, môžete pomaly otvoriť oči, ak ste ich mali zatvorené. Aj takéto krátke všímavé zastavenie nás môže osviežiť kedykoľvek počas dňa.