Aloitetaan etsimällä mukavalta tuntuva asento joko istuen tai seisten. Voit sulkea silmäsi tai pitää ne auki kevyesti. Muista, että voit keskeyttää harjoituksen milloin tahansa avaamalla silmäsi ja katselemalla ympärillesi. Voit nyt aloittaa hengittämällä kerran sisään ja ulos. [2 sekunnin tauko] Voit kokeilla laittaa kätesi yhteen ja puristaa niitä kevyesti toisiaan vasten. Tunne niiden kosketus ja paine. [2 sekunnin tauko] Nyt voit päästää irti. Voit heilutella sormiasi ja varpaitasi. Huomaa, miltä jokainen pieni liike tuntuu. Tarkastele, mitä huomaat jokaisen liikkeen aikana – ehkä lämpöä, energiaa, tai ehkä tunteen siitä, että olet elossa omassa kehossasi. Nyt voit antaa kehosi olla paikallaan. Tunne, kuinka jalkasi ja kätesi lepäävät. Hengitä vielä kerran ja huomaa, kuinka ilma virtaa kehoosi ja sieltä ulos. [2 sekunnin tauko] Kun olet valmis, voit avata silmäsi hitaasti, jos pidit ne suljettuina. Jopa tällainen pieni tauko voi muistuttaa sinua siitä, että tietoinen läsnäolo on saavutettavissa milloin tahansa päivän aikana.