Ας ξεκινήσουμε βρίσκοντας μια στάση που σε κάνει να αισθάνεσαι καλά, καθιστος ή όρθιος. Μπορείς να κλείσεις τα μάτια σου ή να τα κρατήσεις ελαφρώς ανοιχτά. Και να θυμάσαι, είσαι πάντα ελεύθερος να σταματήσεις ανά πάσα στιγμή, απλά κοιτάζοντας γύρω σου. Τώρα μπορείς να ξεκινήσεις με μια αργή εισπνοή και εκπνοή. [Παύση 2 δευτερολέπτων] Μπορείς να δοκιμάσεις να ενώσεις τα χέρια σου και να πιέσεις απαλά το ένα το άλλο. Νιώσε την επαφή και την πίεση. [Παύση 2 δευτερολέπτων] Τώρα μπορείς να το απελευθερώσεις. Μπορείς να κουνήσεις τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σου, παρατηρώντας κάθε μικρή κίνηση και πώς αισθάνεσαι. Παρατηρησε τι προκύπτει με κάθε κίνηση— Ίσως ζεστασιά, ίσως μια αίσθηση ενέργειας ή απλά η αίσθηση ότι το σωμα σου είναι ζωντανο. Τώρα αφήσε το σώμα σου να είναι ξανά ακίνητο, Νιώσε τα πόδια σου και τα χέρια σου να ξεκουράζονται. Παρε μια ακόμη ανάσα, παρατηρησε τον αέρα πως μπαίνει και βγαίνει από το σώμα σου. [Παύση 2 δευτερολέπτων] Όταν είσαι έτοιμος, μπορείς να ανοίξεις απαλά τα μάτια σου, αν τα είχες κλειστά. Ακόμη και μια μικρή παύση όπως αυτή μπορεί να σου υπενθυμίσει ότι η ενσυνειδητότητα είναι πάντα διαθέσιμη κατά τη διάρκεια της ημέρας σου.