Zaujmite polohu, v ktorej sa cítite pohodlne. Môžete zavrieť oči alebo ich nechať mierne pootvorené – podľa toho, čo je vám príjemnejšie. Cvičenie môžete kedykoľvek ukončiť – stačí otvoriť oči a vnímať, čo je okolo vás. Nasledujúce cvičenie nám môže pomôcť v náročných alebo ťažkých chvíľach. Najprv si môžeme uvedomiť svoje telo, ako ho podopiera zem pod nami a zhlboka vydýchnuť. Predstavme si, že sa rozprávame sami so sebou tak, ako by sme sa rozprávali s dobrým priateľom. Čo by ste si povedali? Môžete si povedať vety ako: „Je v poriadku cítiť to, čo práve cítim“ [2-sekundová pauza] „Ja to zvládnem.“ [2-sekundová pauza] „Chyba alebo zlyhanie je v poriadku, môžem sa z toho poučiť.” [2 sekundy pauza] Alebo niečo iné, môžeme si vymyslieť vlastné láskavé slová. [2 sekundy pauza]. Čo by sme potrebovali práve teraz počuť? [2 sekundy pauza]. Čo si pre seba želáme? Na záver si pripomeňme, že aj v náročných chvíľach si môžeme byť sami sebe kamarátmi.