Τώρα μπορείς να καθίσεις σε μια θέση που σε κάνει να νιώθεις άνετα. Μπορείς να κλείσεις τα μάτια σου ή να τα κρατήσεις ελαφρώς ανοιχτά — ό,τι σε κάνει να νιώθεις καλύτερα. Και να θυμάσαι, είσαι πάντα ελεύθερος να βγεις από την άσκηση όποτε θέλεις — απλά ανοίγοντας τα μάτια σου και παρατηρώντας τι υπάρχει γύρω σου. Αυτή η άσκηση είναι εδώ για να σε υποστηρίξει σε δύσκολες ή απαιτητικές στιγμές. Τώρα μπορείς να παρατηρήσεις το σώμα σου εδώ, που υποστηρίζεται από την επιφάνεια κάτω από σένα. Και τώρα, μπορείς να φανταστείς ότι μιλάς στον εαυτό σου όπως θα μιλούσες σε έναν καλό φίλο. Εδώ είναι μερικά πράγματα που θα μπορούσες να πεις στον εαυτό σου: «Είναι εντάξει να νιώθω ό,τι νιώθω» [παύση 2 δευτερολέπτων] «Μπορώ να πάρω μια ανάσα και να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι θα το ξεπεράσω» [παύση 2 δευτερολέπτων] «Ακόμα και όταν τα πράγματα είναι δύσκολα, εξακολουθώ να είμαι σημαντικός» [παύση 2 δευτερολέπτων] «Ένα λάθος δεν με καθορίζει — είμαι κάτι περισσότερο από αυτό. [παύση 2 δευτερολέπτων]. Και αν θέλεις, μπορείς επίσης να σκεφτείς τα δικά σου ευγενικά λόγια. Τι θα ήταν χρήσιμο να ακούσεις αυτή τη στιγμή; Τι εύχεσαι για τον εαυτό σου; Καθώς κλείνουμε, πρόσεξε πώς νιώθεις αυτή τη στιγμή. Ίσως να κρατήσεις μια ευγενική φράση μαζί σου — ή απλά να θυμάσαι ότι μπορείς πάντα να επιστρέψεις σε αυτή την πρακτική όταν το χρειαστείς.