Ahoj! Vítejte v této krátké mindfulnes aktivitě, která může být podporující v náročných chvílích. Najděte si pohodlnou pozici. Můžete si zavřít oči nebo je mít jen lehce pootevřené—podle toho, co je příjemnější. A pamatujte, že kdykoli můžete vystoupit—stačí otevřít oči a všimnout si toho, co je kolem vás. Nyní si všimněme svého těla, podporovaného a drženého povrchem pod námi. Zkusme si představit, že k sobě mluvíme tak, jako bychom mluvili k dobrému příteli a nebo přítelkyni, kteří zrovna procházejí něčím náročným. Můžeme si například říct: „Je v pořádku cítit to, co právě cítím.“ [pauza 2 s] „Můžu se nadechnout a připomenout si, že to zvládnu.“ [pauza 2 s] „I když je to těžké, pořád na mně záleží.“ [pauza 2 s] „Můžu se mýlit – moje chyby mě nedefinují.“ [pauza 2 s] A pokud chceme, můžeme si vymyslet i vlastní slova, která jsou vlídná a laskavá. Co by teď bylo užitečné slyšet? Co si pro sebe přejeme? [pauza 4 s] V závěru cvičení se zaměřme na to, jak nám právě teď je. Možná si s sebou neseme jednu laskavou větu—anebo si jen pamatujeme, že se k této aktivitě můžeme kdykoli vrátit, když to budeme potřebovat.