Nájdite si pohodlnú polohu na sedenie. Môžete zavrieť oči alebo ich nechať mierne otvorené, podľa toho, čo je pre vás príjemnejšie. Ak budete chcieť z cvičenia vystúpiť, stačí len otvoriť oči a poobzerať sa sa okolo seba. Hlboký nádych a pomalý výdych... [3 sekundová pauza] Môžeme cítiť, ako vzduch vstupuje do nášho tela a opúšťa ho. Všímame si, ako sa naše telo cíti, keď dýchame. Nemusíme svoj dych meniť, len ho pozorujeme. Ak naša pozornosť zablúdi, nevadí. Je to úplne prirodzené. Zakaždým, keď si všimneme nejakú myšlienku a vrátime sa späť, cvičíme mindfulness. Nechávame myšlienky plynúť ako oblaky na oblohe. Neexistuje správny spôsob, ako na to – robíte to dobre. Vnímajme moment, keď sa náš nádych mení na výdych. Môžeme pocítiť rytmus svojho dýchania. Každý dych je nový začiatok. Sústreďme sa na prítomný okamih, dych za dychom. Keď budete pripravení, pomaly otvorte oči, ak ste ich mali zatvorené, a opäť venujte pozornosť svojmu okoliu. Venujte chvíľku tomu, aby ste si uvedomili, ako sa práve teraz cítite.