Γεια σου, Βρες μια άνετη θέση για να καθίσεις. Μπορείς να κλείσεις τα μάτια σου ή να τα κρατήσεις ελαφρώς ανοιχτά, ό,τι σου είναι πιο άνετο. Και αν ποτέ θελήσεις να σταματήσεις, απλά άνοιξε τα μάτια σου και κοίταξε γύρω σου. Πάρε μια βαθιά ανάσα και άφησέ την να βγει αργά. [Παύση 3 δευτερολέπτων] Μπορείς να νιώσεις τον αέρα να εισέρχεται στο σώμα σου και να εξέρχεται από αυτό. Παρατήρησε πώς αισθάνεται το σώμα σου καθώς αναπνέεις. Δεν χρειάζεται να αλλάξεις την αναπνοή σου, απλά παρατήρησέ την. Αν η προσοχή σου αποσπαστεί, μην ανησυχείς. Είναι απολύτως φυσιολογικό. Κάθε φορά που παρατηρείς μια σκέψη και επιστρέφεις, κάνεις εξάσκηση στην εστίαση σου. Απλά άφησέ την να περάσει σαν σύννεφο στον ουρανό. Δεν υπάρχει σωστός τρόπος να το κάνεις αυτό — τα πας μια χαρά. Δώσε προσοχή στη στιγμή που η εισπνοή σου μετατρέπεται σε εκπνοή. Μπορείς να νιώσεις τον ρυθμό της αναπνοής σου. Θυμήσου ότι κάθε αναπνοή είναι μια νέα αρχή. Διατήρησε την προσοχή σου στην παρούσα στιγμή, ανάσα με ανάσα. Όταν είσαι έτοιμος, μπορείς να ανοίξεις σιγά-σιγά τα μάτια σου και να επαναφέρεις την προσοχή σου στο περιβάλλον σου. Αφιέρωσε λίγο χρόνο για να παρατηρήσεις πώς νιώθεις.