Etsi itsellesi mukava istuma-asento. Voit sulkea silmäsi tai pitää niitä hieman raollaan, mikä sinusta itsestäsi tuntuu mukavalta. Jos haluat jossakin välissä keskeyttää harjoituksen, avaa vain silmäsi ja katsele hetki ympärillesi. Hengitä syvään sisään, ja hengitä sitten hitaasti ulos. [3 sekunnin tauko] Saatat tuntea ilman virtaavan kehoosi ja poistuvan. Tarkastele, miltä kehosi tuntuu hengittäessäsi. Sinun ei tarvitse muuttaa hengitystäsi. Voit vain havainnoida sitä. Jos ajatuksesi vaeltelevat, älä huoli. Se on täysin luonnollista. Joka kerta kun huomaat ajatuksen ja ohjaat huomiosi takaisin, harjoitat tietoista läsnäoloa. Anna ajatusten lipua kuin pilvien taivaalla. Ei ole oikeaa tapaa tehdä tätä – sinulla menee oikein hyvin. Kiinnitä huomiota siihen hetkeen, kun sisäänhengityksesi muuttuu uloshengitykseksi. Saatat tuntea hengityksesi rytmin. Muista, että jokainen henkäys on uusi alku. Pidä huomiosi tässä hetkessä, henkäys henkäykseltä. Kun olet valmis, avaa hitaasti silmäsi ja palauta tarkkaavaisuutesi ympäristöösi. Käytä hetki omien tuntemustesi havainnoimiseen.