Ahoj, tohle je mindfulness chvilka pro vás. Pohodlně se posaďte. Můžete si zavřít oči nebo je nechat pootevřené — podle toho, co je příjemné. A pokud budete chtít kdykoliv skončit, jednoduše otevřete oči a rozhlédněte se kolem. Hluboký nádech…. A pomalý výdech… Všímáme si, jak vzduch vstupuje do těla a zase jej opouští. Vnímáme, jak se tělo cítí, když dýcháme. Není třeba dech měnit, jen jej pozorujeme. Když se pozornost zatoulá, nevadí. Je to naprosto přirozené. Pokaždé, když si všimneme myšlenky a vrátíme se zpět, praktikujeme mindfulness. Necháváme myšlenky plynout jako mraky na obloze. Neexistuje žádný správný způsob — děláme to dobře. Všímáme si okamžiku, kdy se nádech promění ve výdech. Můžeme vnímat rytmus svého dýchání. Uvědomujeme si, že každý dech je nový začátek. Udržujeme pozornost v přítomném okamžiku, dech za dechem. Až budete připraveni, pomalu otevřete oči, pokud byly zavřené a rozhlédněte se po okolí. Věnujte si chvilku, abyste si uvědomili, jak vám právě teď je.