Usaďte sa do pohodlnej polohy, aby vaše telo cítilo oporu. Niekoľko nasledujúcich minút spolu strávime jednoduchým cvičením mindfulness. V cvičení môžete pokračovať alebo z neho môžete aj kedykoľvek vystúpiť, je to na vás. Môžete privrieť oči alebo ich nechať mierne otvorené – podľa toho, čo je pre vás príjemnejšie. Vnímame spojenie nášho tela so zemou. Môžeme si všimnúť, ako je naše telo podopreté. Môžeme si predstaviť, ako nám z chodidiel rastú korene, ktoré nás hlboko ukotvujú v zemi. Toto spojenie nám pomôže cítiť sa prítomne a stabilne. K tomuto pocitu ukotvenia sa môžeme kedykoľvek počas cvičenia vrátiť. Zhlboka sa nadýchneme a pomaly vydýchneme. Nemusíme meniť svoj dych, len ho pozorujeme, taký aký je. Sústredíme sa na pocit dýchania v tele. Možno cítime dvíhanie a klesanie brucha alebo cítime ako vzduch prúdi našim nosom. Ak naša pozornosť zablúdi, môžeme ju jemne vrátiť späť k dychu. Je v poriadku, ak sa objavujú rozptyľujúce podnety – či už myšlienky, zvuky alebo telesné pocity. Keď sa objaví nejaká myšlienka, môžeme si ju predstaviť ako list na rieke, ktorý odpláva. Vráťme svoju pozornosť späť k dychu. Vnímame prirodzený rytmus svojho dýchania. Môžeme si všimnúť aj pauzy medzi nádychom a výdychom – malé okamihy pokoja. Každý nádych je nový začiatok. Sústreďme sa na prítomný okamih, dych za dychom. Ak naša myseľ opäť zablúdi, pomaly ju nasmerujme späť k dýchaniu. [3 sekundová pauza] Je prirodzené, že myšlienky prichádzajú a odchádzajú. Nemusíme ich sledovať ani odháňať. Stačí si ich všimnúť a vrátiť sa k dychu. Neexistuje správny spôsob ako na to – to, ako to práve robíte, je dobré. Pokračujeme v pozorovaní dychu. S každým nádychom a výdychom môžeme cítiť, ako sa naše brucho dvíha a klesá. Alebo si všimnúť teplotu vzduchu pri špičke nosa, keď dýchame. A ak naša pozornosť zablúdi, jemne ju vráťme naspäť k dýchaniu. Či už ide o myšlienku, pocit alebo niečo v našom okolí, čo odviedlo našu pozornosť, len si to pripusťme a vráťme sa späť. Zakaždým, keď to urobíme, posilňujeme svoju schopnosť zostať prítomný. Ako pokračujeme v dýchaní, môžeme začať vnímať, ako sa cítite. Ak sa objaví pocit uvoľnenia, zostaňme pri ňom a pomaly pozorujme túto svoju skúsenosť. A ak nie, je to tiež úplne v poriadku – jednoducho vnímajme všetko, čo je prítomné, a nechajme to tak. Keď budete pripravení, pohýbte prstami na rukách a nohách. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu jemne otvorte oči, ak ste ich mali zatvorené. Venujte chvíľku tomu, aby ste si všimli, ako sa práve cítite. K dychu sa môžete vrátiť kedykoľvek počas dňa – je to jednoduchý spôsob, ako sa zastaviť a znovu sa sústrediť.