Ahoj, tohle je mindfulness chvilka pro vás. Najděte si pohodlnou pozici a nechte své tělo, aby se cítilo podepřené. Společně strávíme několik minut jednoduchou aktivitou mindfulness. Můžete ji následovat, nebo kdykoliv přestat, když budete chtít. Teď si můžete zavřít oči, nebo je nechat pootevřené — podle toho, co je příjemnější. Vnímáme spojení mezi tělem a zemí. Všímáme si, jak je naše tělo podepřené. Můžeme si představit, jak z našich chodidel rostou kořeny, které nás ukotvojí hluboko v zemi. Toto spojení nám může pomáhat cítit se uzemněně a přítomně. K tomuto pocitu uzemnění se můžeme kdykoliv během praxe vrátit. Nadechujeme se zhluboka a pomalu vydechujeme. Není třeba dech měnit, jen jej pozorujeme. Pozorujeme dýchání. Možná cítíme zvedání a klesání břicha, jak dech proudí nosními dírkami. Pokud nás něco rozptýlí - ať už myšlenky, zvuky nebo tělesné vjemy, je to v pořádku. Když se to stane, jemně a trpělivě přivedeme svou pozornost zpět ke svému dechu. Když se objeví myšlenka, můžeme si ji představit jako list, který spadne ze stromu, dopadne do řeky a jemně odplouvá. Znovu přivádíme pozornost k dechu. Můžeme vnímat přirozený rytmus dýchání. Všímáme si pauz mezi nádechem a výdechem — drobných okamžiků klidu. Každý nádech můžeme vnímat jako nový začátek. Všímáme si dechu, okamžik za okamžikem. Když zjistíme, že se mysl opět zatoulala, jemně a s trpělivostí ji vedeme zpět k dechu. [pauza 3 s] Můžeme si připomenout, že je přirozené, když myšlenky přicházejí a odcházejí. Není třeba je následovat ani odhánět. Jen si jich všímáme a vracíme se k dechu. Neexistuje žádný správný způsob – to, jak to právě děláte, je dobré. Pokračujeme ve vnímání dechu. Můžeme cítit zvedání a klesání břicha s každým nádechem a výdechem. Nebo si všímat teploty vzduchu při nádechu a výdechu. Když se pozornost opět zatoulá, jemně ji přivádíme zpět k dechu. Ať už je to myšlenka, pocit nebo něco v okolí, jen to zaznamenáváme a vracíme se k sobě. Každým návratem posilujeme svou schopnost zůstávat přítomní. Jak dýcháme, můžeme si začít všímat, jak se cítíme. Pokud se objeví pocit uvolnění, zůstáváme s ním a jemně pozorujeme svůj prožitek. A pokud ne, je to naprosto v pořádku — jen si všímáme toho, co je přítomné, a necháváme to být. Až budete připraveni, jemně prohýbejte prsty na rukou a na nohou. Hluboký nádech a…. výdech Oči se pomalu otevírají, pokud byly zavřené. Věnujte si chvilku, a vnímejte, jak vám právě teď je. K dechu se lze kdykoliv během dne vrátit — je tu vždy jako jednoduchý způsob, jak se zastavit a zkoncentrovat.