Cieľ: Presunúť pozornosť z online aktualizácií na okamihy zo skutočného sveta a všimnúť si, ako to ovplyvňuje náladu a telo.
Pokyny:
1. Počas dňa si všimnite jeden „skutočný príspevok“, jeden „reálny post“ – krátky okamih, ktorý upúta vašu pozornosť, napríklad ako slnečné svetlo dopadá na váš stôl, milé gesto alebo zvuk, ktorý vás rozosmeje.
2. Zastavte sa, zhlboka sa nadýchnite a precíťte tento moment vo svojom tele – možno vám klesnú ramená, uvoľní sa napätie v hrudi alebo si niekde všimnete teplo.
3. Ak chcete, v duchu si ho označte ako #MôjReálnyFeed a potichu sa zhlboka nadýchnite, aby ste si ho v mysli „uložili“.
4. Voliteľné: ak si chcete daný okamih lepšie zapamätať, pomôže vám v tom jeho prepojenie s niečím, čo zvyknete robiť – napr. uvedomte si „skutočný príspevok“ vždy, keď zamknete svoj telefón alebo keď vyjdete von.
Voliteľná reflexia:
1. Aké „skutočné príspevky“ ste si dnes všimli?
2. Aké pocity vo vás vyvolali v porovnaní s tým, čo zvyčajne vidíte online?
3. Kde vo vašom tele ste ten príjemný okamih pocítili?
4. Vedeli by ste zajtra skúsiť identifikovať tri „skutočné príspevky“?
5. Ako si môžete pripomenúť, aby ste to nezabudli spraviť?